减脂心跳的计算公式

减脂心跳的计算公式

分类 针对人群
目标心率 用于减脂
运动量 提高心肺功能
运动量 初级公式 针对健康状况较差的人群。
(200-年龄)x(60%~80%) 60%~70% 70%~80% 普通公式 针对普通人群。
(220-年龄)x(60%~80%) 60%~70% 70%~80% 卡福能公式 针对身体素质较高的人群。
(220-年龄-静态心率)x(65%~85%)+静态心率1 65%~75% 75%~85%

另外，补充一点
自我感觉：自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括：

运动适量 运动超限 运动不足 轻度呼吸急促、
感到有点心跳、
周身微热、
面色微红、
津津小汗 明显的心慌、
气短、
心口发热、
头晕、
大汗、
疲惫不堪 如果你的运动始终保持在:
“面不改色心不跳”的程度，
心率距“靶心率”相差太远，
那就说明
你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，
还需要再加点量。

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1. 静态心率：静态心率不是算出来的，而是测出来的。
   测量静态心率的最佳时间为早上，我们睡到自然醒以后并且还躺在床上没有进行任何身体活动的时候。
   测量前我们深呼吸使身体完全的放松下来。最佳测量位置在肱动脉及桡动脉。测量的时候我们利用食指和中指按到肱动脉及桡动脉上。以分钟为单位，测量三次，每次不要间隔时间，然后算出平均值，就是你现在的静态心率水平了。
   一般人正常心率数值为男性72次/分钟、女性80次/分钟。如果经常参加运动的朋友会发现心率数值会很低，不要害怕，说明你的心肺水平很好。运动员的静态心率大多在50-60次/分钟。如果经常参加运动的朋友静态心率应该会在60-70次/分钟。
   注意在测量心率的时候，确保身体处在良好的状态下。比如测量的前一天饮酒，过于劳累，都会对测量结果产生影响。我们可以多选择几个早晨进行测试，相对接近的数值就是正确的心率水平了。 ↩