程序员 颈椎健康不容忽视

你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作？你是否经常腰酸背疼、颈肩麻木，下班后痛苦不堪？这一切，都因为你没有重视颈椎的健康。颈椎健康很重要，有的人疼痛难忍会选择一些保健品来保养；也有人去医院治疗，但再好的医院也不可能立马治好，这种病需要长期保养；但长期在医院做治疗，我想一般的人可能承担不起昂贵的医疗费。

看到一个程序员的脊椎保护相关问题，发现都是动辄好几千人民币的人体工程学设备。程序员长期对着电脑，眼睛，颈椎等等，都会落下不少的职业病。那么对于生活比较固定的程序员，有哪些成本较低的脊椎保护方案？

要调正要自己的颈椎病，就要严格要求自己，改变自己的不良生活习惯，如果能够坚持上一个月，效果就会非常的明显。这时候你发现，不仅你颈椎不痛了，并且精气神也回来了，工作做事效率会更好，身体综合素质也会变的非常好。

下面介绍几种非常有效的方法：

   1、坐姿习惯调正方法

这个方法是我从传统武术中找出来的，非常有效，任何颈椎通的人，锻炼5分钟，效果立竿见影。

昂首挺胸缓解法：

第一步：找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。

第二步：双手下垂，肩往下压。同时，把头放平，目视前方，下巴内收。最重要的是：让自己后脑勺往后上方拉，与肩往下拉的力量形成对称力。

第三步：这时候，你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开，慢慢拉直，这时候再左右放松的拉伸转动，深深的吸气。会让你非常的享受和舒服。

2、呼吸习惯调整法

走经络的气，虽然不是呼吸的这个气，但是必须靠呼吸的这个气来催动，所以从一个人呼吸的深浅，就可以判断一个人免疫力的强弱、身体素质的强弱，性格的强弱。

吸气越深身体就越好！

因吸气越深，吸到体内的氧气量就越大，并且能够充分的输入到全身，你就会表现的精神充分。

而绝大部分人呢？别说吸气到腹部了，基本上吸气到胸口，立刻就出来了，这时候身体的氧气不够用，气无法把能量沿着经络输送到全身，自然会造成许多地方经络不同，病痛就出现了，特别是颈椎这里，不仅会让颈椎痛，还会上大脑容易处于浑浑沉沉，精神烦躁。如果你精气神不好，身体不好，你看看自己是否呼吸很快很短。

如何快速调整呢？

非常的简单，只需要你简单的练习10分钟，就会让你觉得全身能量非常的充分，精气神变的很足。

第一步：坐在椅子上，或者平躺在床上（一开始最好坐在椅子上）

第二步：连续的腹式深呼吸（吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子下去）。

第三步：每吸五口气，然后就把气吸满，不要记着呼出来，止息，忍一会儿，然后快速呼出，你会非常的放松和舒畅。

3、睡眠姿势调整法

睡觉前，不要再窝在床上上网，不要再窝在床上看书。使用小软健康枕调整睡眠姿势调正颈椎。不要再使用高枕头；不要使使用软枕头；最好使用专门修复颈椎的枕头，特别是记忆棉的枕头，这样对调整颈椎非常有帮助，因为每天有三分之一时间，我们是在睡眠中度过的。

最好睡觉前做一下颈部和脊椎的舒展动作，躺在床上睡觉前再做三分钟腹式深呼吸，然后养成呼吸的时候，注意力聚在鼻根，这样会让自己养成普通呼吸也变的很深长的习惯，从而让自己睡的更香，调整效果更好。