人生第一次全马

42.195，坚持下来真不容易！

听说的是：能够跑一个小时的边跑边聊天不大口深呼吸大口喘气的就可以报名全程马拉松了，于是我就报了

听说的是：30KM是马拉松的全程撞墙，我不信，于是我就报了

看着电视上的大神，5KM只需要13分钟，马拉松就2小时10分钟，对运动一直疯狂痴迷的我，就喜欢干着别人觉得疯狂的不要命的事。第十届郑开马拉松给了我这么一个机会，上个学期各种拉人报名，大三三个全马，大四五个全马，还从西安拉了一个半马过来，还有一个群巨回河南报了个半马，感谢大家的一起疯狂！

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赛前准备：

3月27号开跑，开学后一个月。寒假之前是锻炼过一段时间的，跑过几次10KM，感觉没什么太大的问题。

寒假的时候，每天走路的量挺大，估计有10天左右每天20KM的运动量。

开学之后，没有那么去训练了，10KM跑过一次。

训练不够，导致各种问题底下会详细说明（个人废话已经形成了风格）

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比赛过程：

先说说最兴奋的事：跑完了全程，拿到了纪念牌！

半程2小时08分32

全程5小时03分（实际时间是5小时以内，能跑完就很开心）

起跑之前和两位巨巨合影留念了一发。人太多，根本就听不到枪响的。第一次全马，特别兴奋，天上有直升机，地上人很多，大家都是同一个兴趣爱好来玩的，还有前一天高铁过来就为了跑马拉松然后跑完高铁回去第二天上班的爱好者。对于目标只是跑完的我们来说没什么压力，计时跑道之前的1KM左右之后的1KM基本都是走路，小鑫鑫在我边上一起陪着聊天。一起跑的，节奏感挺好。半程之前都是跑步，速度也比较稳定，发挥比较正常，边跑边听歌，路上也有小朋友观众击掌，可爱的志愿者姐姐一直喊着加油。半程感觉没什么太大问题，平时打球啊，跑步啊，各种运动都做的好处就是所谓的体力还不错吧，除了在补给点拿水拿饮料走了几小步之外，其他的一直都还不错，能够挺住，身体也觉得没什么。给妈妈打了个电话说半程跑完了，很轻松，肯定能够跑完。

第一次全马是不能装B的，结果……

过了半程的终点之后，身体的疲惫期开始出现。

网上很多人说30KM开始撞墙是因为体能的糖分消耗完了，开始需要分解身上的脂肪（肥肉），需要更多的氧气所谓撞墙了。我带了能量胶还算好，没有感觉上身的任何问题，手臂正常摆动，正常呼吸，也不紧张。25KM之后就感觉膝盖不行了。从大腿往下各种不同程度的酸，疼。

这个时候，最好的放松和加油的方式，不是歌曲，不是击掌，不是路上的补给站，甚至都不是给你加油的志愿者姐姐：而是每隔1KM的距离提示牌子。30KM之后，每隔一个牌子我就会提醒自己，可以去合影了。然后就厚着脸皮找志愿者姐姐帮忙照相。后半程实在跑不动，跑了个200米就觉得不行不行的，膝盖要跪了要废了。后半程最幸福的事是每隔1KM有个牌子提醒你，目标快到了。最难受的事，补给站还在远方，最坑的是：没有41KM的牌子！当时我告诉自己，到了终点一定要冲刺，就说到41KM之后一定要以跑的形式跑完马拉松。于是……我就从40KM走到了42KM！！！怪不得那1KM那么长，看到42KM的牌子，合影了一张，就冲刺完了最后200米，可爱的志愿者姐姐接我了，肩膀上放了条毛巾（领东西的时候弄丢了，坑爹的组委会），然后，第一次全马幸福的结束了

赛后在地铁上感谢两位巨巨的等待与合影，我记得欠你们的饭

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各种不足：

先是以吐槽组委会的坑爹为主：

1.领物品简直不能再乱。各种丢包，丢东西，还有人的钱包手机被丢了，被踩了，肯定很多人要吐槽的。我还好了，就赔一个自拍杆给同学吧

2.补给真心不够。主要是对于我这种新手5小时水平，需要的是每2KM甚至更近的服务。就一小杯水就好，少量多次在马拉松过程中很重要。有一次一口喝多了喝了半瓶水，然后肚子疼了几公里，走了好远才缓过来（话说这个应该怪自己不应该怪组委会）

3.41KM的牌子！这个真心坑！

不过还是谢谢组委会组织了一次这样的比赛吧。我挺开心的，真的

然后说说自己的不足，以及如果以后想继续全马应该干啥：

1.减肥。比现在少10KG的话，膝盖压力就不会这么大了，现在膝盖已碎

2.多锻炼。训练是把身体机能调整的好方法。这个不用多说，先跑时间，2小时，3小时不累的话，就可以开始上强度了。话说330的精英跑者不用抽签就可以直接参与，我这种还需要抽，需要多多努力。

3.前期准备工作要做好。比如长袖运动服。跑完回来洗澡，很明显可以看到上身的背心分隔线。左右两边肩膀都是红的，右边的更红，5个小时已经被太阳烧伤了。这个问题对于跑步的时候不是问题，但是恢复起来很痛苦。还有戴个帽子，一个是擦汗，一个是不会把脸烫伤。防晒霜也可以考虑吧，但是优先服装。对于磨裆这个问题我没有感觉，不作评论了。还有补给。自己可以买个腰包带上点。这次自己买了的能量胶感觉还不错，苹果味的果浆型，跑步的时候很合适，量也不大。10KM一个。盐丸这些有需要的朋友可以带上。带上个MP3或者手机之类的听听歌其实挺好，分散自己注意力。

一双合适的鞋子真的很重要。这个为什么另起一段是因为这个伤我太深。自己跑10KM的时候没有在意，就在右脚上起了个小水泡，晚上睡觉自己用手撕开放水就没管了。跑完全马回来一拖袜子，天哪，半径2cm的血泡，真是不忍直视。我当时怎么坚持下来的（真是佩服我自己）。这又谈到了另外一个问题，马拉松的最重要的东西是意志力，你有多想完赛，决定你能走多远。你的其他的准备，决定你的完赛时间。

4.后期恢复，主动放松。网上有各种教程的

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作为一个全马新手，犯了各种错误，受了各种伤都不重要。

重要的是，我完赛了！