习惯的力量读书笔记

第一章 习惯的回路 习惯是如何运作的

      1.你可以将人的大脑想象成一颗洋葱，由一层又一层的细胞组成，然后是离头皮最近的外层部分，从进化的角度来     看，这部分通常是最近才产生的。你要是梦见新发明或者被朋友的笑话逗乐，这是你大脑的外层部分在工作，也是     思维产生最复杂的地方。

    2.基底核是回忆行为模式以及依此行动的核心，换言之，基底核甚至在大脑其他部分沉睡时都在存储生物的习惯。

    3.我们大脑中的这个过程是有一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模         式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，         这是让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来只用。（暗示--->惯常行为---->奖赏）

     4.举个例子，所有的麦当劳看起来都是一样的，这是麦当劳公司刻意将店铺的设计标准化，也统一了员工对顾客的      说辞，所以所有的东西都有一致性的暗示，能够出发进去用餐的惯常行为。


     5.我们通常无法识别这些慢慢发展的习惯回路，也看不到自己有可以控制它们的能力。但是通过学习观察暗示和奖赏，我们可以改变自己的惯常行为。

第二章 渴求的大脑 如何创造新习惯

         1.如果你和9只猫生活在一起，那么你对它们身上的气味就会变得麻木，如果你吸烟，烟味会严重伤害你的嗅觉，你以后会闻不到烟味。气味是一种很奇特的东西，即使最严重的气味，在长期接触下来也会变淡。斯延森弄清楚了很少有人购买纺必适的原因：产品身上的暗示无法被最需要它的人察觉。这些人经常闻不到异味，也就没法形成使用习惯。

      2.习惯是这样产生的:把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。

      3.如果你想在每天早上起来晨跑，那你就得选择一个简单的暗示（比如吃早饭前绑好跑步的鞋带或者把运动衣放在床边）和一个清晰的奖赏（作为一天之后的奖励，可以通过记录你的运动里数来获得成就感，或者在跑步中产生的大量的内啡肽）。但是众多研究表明，暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有你的大脑开始预期奖赏，可牛内啡肽的分泌或成就感时，你才会自觉地在每天早上绑好跑步鞋带。即暗示除了能触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。

      4.渴求是创造新习惯的基本要素。

第三章 习惯改变的黄金法则 为什么习惯会发生变化

      1.你无法根除坏习惯，你只能改变它

      2.对于有些习惯来说，如果你想改变它，还需要一个很重要的因素，那就是信仰。

      3.暗示--->惯常行为---->奖赏   习惯改变  同样的暗示--->新的惯常行为---->同样的奖赏

第四章 最重要的习惯  核心习惯

        1.如果你注重改变和培养核心习惯，就能引起广泛的变化。然而，核心习惯并不容易发现，你得先知道从哪里着眼。寻找核心习惯意味着找出某些特性。核心习惯能为人提供学术文献中所称的“小成功”。它们通过建设新的结构以利于其他习惯的形成，并在变化扩散之外建立起某些文化。

     2.所有的一切都是从小成功开始。