安全第一

5月12日下午，突然觉得眼前晃了几下，但并没当回事。因为十几年前的那个时候，我的眼前时不时就会产生晃来晃去的感觉，有时还会感到周围人行动和语言的速度明显变快、让我心慌意乱，这大概是由于大脑发育过程中时不时产生的一些神经调配失灵所造成的生理现象吧。没想到如今我觉得又开始晃了，更没想到的是其他人也都觉得晃起来了，没啥大不了的嘛，去年的7、8月份不也这么晃过一回么？屁大点的事情而已，没多久，从窗户发现银行里面好多人都集合到外面去了，“这帮胆小鬼，稍微有点风吹草动就拼命逃命，太丢脸了”，我心里暗暗鄙夷。当天下午，我去了广安门信息大厦的地下二层，第二次去了解那家健身中心的情况，看到教练现场执导的场面让我感觉很放心，他的确具备一个出色教练所具备的素质，能感觉的出来，于是第二天5月13日，我去交钱办了张季卡，360元，虽不便宜、但也不算贵。

以前从来也没想过要去这种地方，去那里干什么呢？跑跑步、拿哑铃自己耍耍，双杠、单杠再撑撑、拉拉、不就完事了么。有时决定是不需要太多理由的，既然决定了，就要作出改变，深蹲、卧推、硬拉，对于初学者来说相对危险、难度也大，很不好把握，我认为最不好搞的是深蹲，相对容易的是硬拉，硬拉拉不动只要一撒手就可以甩掉杠铃，但是卧推和深蹲如果突然起不来的话，你休想全身而退。没想到教练的意思正好相反，硬拉是最危险的，而深蹲就从来没听说过有人受什么伤。硬拉起来的一刹那如果不注意的话会伤到腰，而腰被伤到的话……至少得几个月的光景赔进去了。深蹲只有在精力不集中的时候才会伤到腰，可问题是扛着那么重的东西在肩膀上谁敢精力不集中呢，实在蹲下起不来的时候大不了头往后仰屁股往地上坐就可以了，反正有底下两个横梁会挡着杠铃不至于让它砸到地上去，于是深蹲反倒是受害最低的。

到现在快两个礼拜了，感觉身体多少适应一些这种感觉了，现在主要作两套动作，每套动作练一个半小时，今天练完第一套动作明天练第二套，之后间隔一天，然后再从第一套开始，就这么连续练两天、然后歇息一天，健身房里面不时能看到一个把身体练的浑身上下肿得像发面团子一样的男的，不知道他脑子里面怎么想的，一般人要是变成那种蠢样子，早就羞愤自尽了。

第一套动作：
深蹲 4×8 （这个我目前大概能承受60到70公斤）
腿举 4×8 （目前是100公斤）
硬拉 4×8 （目前是60公斤）
器械弯举 4×8（杆子两边各挂7公斤杠铃，算上杆子自身的重量，一共26公斤吧）
集中弯举 4×8（使用12.5公斤的哑铃）
颈后曲臂上拉 4×8 （使用17.5公斤哑铃，托起它在脖子后面举起、放下，往复这个过程）

第二套动作：
双杠臂屈身50个（悬挂10公斤的重量在腰上，分组作到50个，最好是以后悬挂20公斤的重量，分组做到30个）
下斜飞鸟5×8（使用15公斤的哑铃，很古怪的动作，而且要求躺的板子必须是斜的，目的是为了修补长歪的胸）
平板卧推5×8（由于手腕力量的原因现在暂时作不了杠铃卧推，于是改成哑铃卧推了，目前可以使用20公斤的分量，但是推的很勉强）
下拉划船5×10（使用器械，目前使用35公斤重量，40公斤会过于勉强一些）
器械推举5×8（完全是练肩的，现在每边只能勉强使用7公斤的重量，惨）
侧平举5×8（这个目前只能用10公斤的哑铃，但是即便10公斤依然非常吃力，难以举平）

目前差不多是这样，一个月后教练会视其锻炼情况更改计划……不管怎样，如能坚持，360元绝对物有所值，但是安全第一是首要前提，太沉的东西真的是比较危险，砸哪儿都够受的。