听北大公开课庄明科老师《大学生职业素养提升》第一集：《自我效能感》的笔记

    理解自我效能感

    self-efficacy指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心和信念，简单点说就是个体对自己能够取得成功的信心，就是“我能行”;

    +结果预期---自我实现的预期

    +效能预期---为结果做足准备

     自我效能的影响

    +活动的选择及对活动的坚持性

    +困难面前的态度，活动时的情绪

    +新行为的获得和习得行为的表现

     即左右着个人当下对任务的选择，动机和表现，也影响着个人未来的发展和身体健康水平；即是行动的动力系统，又决定了个人的感受和快乐满足感。（班杜拉，1986）

    影响人的选择，表现，情绪，心理健康，身体健康，自信心和人格的发展，成绩表现和潜力的发展，在困难面前的的态度。

    自我效能感是从小养成的，但是通过不断的改变是可以提升自己的自我效能感！

                          |~       习惯

                 潜     |      ~态度------   \    结

                 力     |      ~信念------   /    果

                          |~      期望

   

  当我们怎样去作用于别人的时候，就会得到一个什么样 的回报。我们内心对人持有一个什么样的信念，我们就会用这种方式去作用给别人，所以内心深处持有的信念是非常的重要。

  这种素养不仅是外在能力的一种提升 ，更重要的是内在心理的一种调整在改变。

   

   自我效能感来源：1.成功乃是成功之母（吃瓜子的例子）累积一些微小的成功

                                    2.潜在经验：一个学校第一个人考到北大后，后来这个学校考上北大的人就羽濑越多了。

                                    3.言话劝说：一些和你比较亲密的人，时常给你写一些积极，鼓励的信，或谈话，都会给你带来很大的激励。就像庄明科老师的姐姐和姐夫每周都会给他写一封信，对他的激励作用是非常强大的。因为他们相信他一定会成功的。

                                    4.情绪唤醒：人的情绪状态会影响到我们的自我效能感。比如前一天睡眠不够，就会影响到我的自我评价。当你打完球，或者从健身房出来，精神比较好，所以自我评价就比较高一点。所以这时候唤醒程度也会比较好。

                                    5.情景条件:比如在家里的自我效能感和在学校里的自我效能感是有点不一样的。在不同学科和不同课程的时候自我效能感也是不一样。比如庄明科老师再记化学式子的时候比记英文单词快很多。

       

        缺乏自信的典型表现

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            自    伪    优    贪    情   放   好   缺    需    挑    指

            怜    装    柔    婪    绪   纵   胜   少    要    剔    责

                            寡    自    低   自         朋     别            别

                            断    私    落   己         友     人            人

                            '                                            注

                            拖                                         意

                            拖                                         与

                            拉                                         认

                            拉                                         可 

      提高自我效能感的方法

                  提升--成功的样子

                                做一个成功的样子你就离成功不远了，装作成功的样子然后慢慢的修炼。

   提升----被成功者接纳。要看你与谁为伍，就是看看你的通讯录，看看他们对你的自我效能感是提升的，还是抑制的。

   提升----寻求支持 

          贵人相助

          做好准备

          自我负责

         一些重要的他人包括老师，学长，他们会帮助你来提升自我效能感。有些时候我们需要找到一些在职场上已经比较成功的然后跟他们进行连接看看如何去借鉴。同他们的交流过程中自我效能感有很好的提升。

   

  提升--模拟实战

             使用意念想象法，在自己的头脑中模拟各种可能性，从而使自己进入最佳的心理准备状态。

             做模拟的过程，就是给自己累计成功的初步过程。

  提升---累计成功

           发现自己微小的成功：上一周我有哪些好的改变？

           继续有效的，停止无效的。

                     当我们失败的时候，这个就得停止了。如果我放弃了，是不是我对他妥协了。其实这不是妥协，是一种经验。

           为了目标马上采取的一小步是什么？

                     把一堆瓜子放在你的面前多长时间才能吃完它呢？但是当你开始吃的时候一粒一粒 的，不知不觉就做完了。

           用刻度话来衡量自己的进步。 

                     每次设定的目标不能太高，我们可能会因为达不到而降低自己的自我效能感。

                 

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