文章标题

1 背部

上背-斜方肌

杠铃耸肩
哑铃耸肩
哑铃俯身侧平举
中背-背阔肌

高位下拉
冈下肌

下背

2 腹部

腹外斜肌

腹肌

3腿部
臀大肌

壶铃摆动
杠铃臀冲
哑铃片臀冲
股四头肌

大腿后侧-腘绳肌 (包括半腱肌，半膜肌，股二头肌，)

俯卧腿弯举
罗马尼亚硬拉
直腿硬拉
深蹲

4三角肌

前束

• 上斜卧哑铃推举
• 哑铃杠铃）站姿前平举

中束

• 坐姿（站姿）哑铃推举（对着镜子）
• 哑铃直拉
• 站姿单臂哑铃侧平举

后束

• 俯立侧平举（前中后）（卧推与飞鸟的区别）
• 俯身哑铃上拉（卧推与飞鸟的区别）

5胸部
杠铃卧推
平板哑铃飞鸟

6手部
二头肌

单臂哑铃弯举
杠铃弯举
三头肌

颈后哑铃臂屈伸
哑铃三头肌臂屈伸
仰卧臂屈伸
下拉(名字)
小臂