10月20日,世界骨质疏松日,预防为主
来源:互联网 发布:java桌面程序开发工具 编辑:程序博客网 时间:2024/04/29 02:38
很少有人会想到去滋养骨骼,人们可能会认为, 骨骼一旦形成,就不会改变了。但直到有一天骨骼开始疏松甚至散架,那就来不及滋养了。
其实,骨骼和身体中的任何部分一样,无时无刻都在更新。
人体的骨骼主要是由蛋白质和胶原质组成的,钙 磷 镁等 元素集中在胶原质内。而骨骼吸收钙质的能力依靠维生素D。
骨细胞分为造骨细胞――顾名思义是负责制造新的骨成分的;另一种是破骨细胞,它担当分解和清除陈旧骨细胞的任务。骨骼的末端由软骨组成,它能保证骨骼活动自如。矿物质有力于新骨成分的制造,而维生素C 有利于制造胶质。
骨组织的分解速度快于形成速度会引起骨质疏松。由于骨骼变得脆弱,因此也就增加了发生骨折的机会,特别是在脊椎骨和骨盆。女性比男性更常发生骨质疏松,主要是由于更年期后雌激素水平的下降有关。一般在50岁时, 30%的钙质已悄悄丢失。
诚然,年龄或者激素水平并不是影响骨质变化的唯一原因。膳食的变化也是一个重要因素。 预防骨质疏松要从早开始, 儿童和年轻时骨骼越强壮,越有可能在年老后仍保持骨骼的强度。
食物可以提供有助于健康骨骼形成的必需营养成分,而有些则会促进骨质的丢失。例如,糖类、牛羊肉和碳酸类饮料都有加快骨骼脱钙的作用,吸烟也会增加患骨质疏松的危险;而牛奶、绿叶蔬菜、沙丁鱼、鲭鱼、海鲜和芝麻等食物则富含钙、镁等健骨营养成分。多吃肯定有益!!
锻炼是保持骨骼强度的一个重要方法。研究显示,中等程度的负重锻炼可以减少骨质的丢失,甚至还可能增加骨骼的密度;每天散步20~30分钟有助于骨骼的强壮,其他有益的锻炼形式还有健美操和适当的慢跑等。 已经患骨质疏松症是不能会复的。最好的是预防!!!
http://www.foodmate.net/topic/nutrition/13557.html
其实,骨骼和身体中的任何部分一样,无时无刻都在更新。
人体的骨骼主要是由蛋白质和胶原质组成的,钙 磷 镁等 元素集中在胶原质内。而骨骼吸收钙质的能力依靠维生素D。
骨细胞分为造骨细胞――顾名思义是负责制造新的骨成分的;另一种是破骨细胞,它担当分解和清除陈旧骨细胞的任务。骨骼的末端由软骨组成,它能保证骨骼活动自如。矿物质有力于新骨成分的制造,而维生素C 有利于制造胶质。
骨组织的分解速度快于形成速度会引起骨质疏松。由于骨骼变得脆弱,因此也就增加了发生骨折的机会,特别是在脊椎骨和骨盆。女性比男性更常发生骨质疏松,主要是由于更年期后雌激素水平的下降有关。一般在50岁时, 30%的钙质已悄悄丢失。
诚然,年龄或者激素水平并不是影响骨质变化的唯一原因。膳食的变化也是一个重要因素。 预防骨质疏松要从早开始, 儿童和年轻时骨骼越强壮,越有可能在年老后仍保持骨骼的强度。
食物可以提供有助于健康骨骼形成的必需营养成分,而有些则会促进骨质的丢失。例如,糖类、牛羊肉和碳酸类饮料都有加快骨骼脱钙的作用,吸烟也会增加患骨质疏松的危险;而牛奶、绿叶蔬菜、沙丁鱼、鲭鱼、海鲜和芝麻等食物则富含钙、镁等健骨营养成分。多吃肯定有益!!
锻炼是保持骨骼强度的一个重要方法。研究显示,中等程度的负重锻炼可以减少骨质的丢失,甚至还可能增加骨骼的密度;每天散步20~30分钟有助于骨骼的强壮,其他有益的锻炼形式还有健美操和适当的慢跑等。
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