【把握三多，让暑假成为孩子抽高的…

【把握三多，让暑假成为孩子抽高的黄金期】放暑假是孩子抽高的最佳时机，尤其正值发育期的孩子学业压力大，更是不能错过稍微喘息的假期。把握“睡好、吃好、多动跳”三大关键观念，孩子就能顺利长高。

有没有这样的经验：才过了一个暑假，准备开学时，当孩子重新穿上制服，才猛然发现孩子的衣服太小穿不下了？南澳大学健康科学系教授欧德斯（TimothyOlds）在接受澳洲ABC广播公司专访时指出，假期中，孩子吃好睡好，压力也较小，成长幅度也比平时来得大，有人甚至一个晚上就长高了半公分。

欧德斯教授指出，“压力会阻断成长贺尔蒙的分泌。”平时上课受课业影响，生长发育受到了限制，而一到暑假，身心放松的状态下，自然成了孩子长高的黄金期。他指出，青春期孩子，一年大约长高10～16公分，应该维持1个月长高1公分的速度。飙高年龄因人而异，男孩约12～17歳；女孩约10～14歳。

【影响长高的3大关键】

《科学美国人》网站报导，影响孩子长高的变因很多，遗传因素就占了六到八成，剩下的二至四成则是后天的营养、睡眠、运动等环境因素。

【关键1：睡早睡好】

欧德斯教授表示，“小孩睡觉时长得最快，把握长高黄金期的最大关键就是早点入睡。”由于入睡后三小时生长激素会有两次分泌高峰期，因此最好在十点前上床睡觉。千万别以为漫漫暑假不用早起而习惯晚睡，这样反而错过生长激素大量分泌的黄金时间。

【关键2：补充足量蛋白质，肉、蛋最优】

和其他年龄的孩子相比，发育期的孩子需要补充大量营养，和钙质相比，富含蛋白质的食物才是关键营养素。同样是蛋白质，不同食物的吸收率也有差异，其中最被推崇的是肉类和蛋。再者，维生素C和B群可提升蛋白质的吸收率；补充钙质时，最好同时摄取镁和维生素D，以提升营养吸收率。

【关键3：多运动，老派跳绳崛起】

运动是生长激素分泌的重要触媒。研究发现，只要持续运动15分钟，身体会开始分泌微量生长激素，直到运动结束的3小时为止。美国骨外科学会建议，小孩每天应运动35至60分钟。

想要长高，骨头的纵向刺激也不可忽略。《时代杂志》报导，刘易斯安纳州立大学生物医学研究中心教授邱吉（TimChurch）大力推荐跳绳，因为跳绳结合了骨头成长、平衡感、强健肌肉等优点。跳绳是老派的简易运动，随时随地可做，不受气候、空间等条件限制。

尤其，对于平时没有运动习惯的孩子来说，每天持之以恒跳绳，可以刺激生长板增生，加速骨头的生长。不仅如此，跳绳也可以促进骨密度，强健骨头的结构，有助于长高。

邱吉教授特别推荐有感觉统合和协调问题的孩子，可藉由多练习跳绳改善症状。他引用研究指出，和单纯练习足球的孩子相比，平时有做跳绳训练的足球小孩，平衡感和身体协调性都明显较佳。其他有助于长高的简易运动包括：前弯碰地、吊单杠、睡前伸展。总之，适度运动才能刺激骨头生长，而且要持之以恒。

（陈念怡）