如何 面对自己的负面情绪-刘轩

对抗负面情绪的行为：

Life is like a box of chocolate,you never know what you gonna   get.  -阿甘正传

血清素作用：缓和情绪、降低焦虑感、制造满足感。像吃一道甜度适中的甜品。鸡蛋，糕点

内啡肽：降低疼痛，制造好感。类似吗啡。但其实天然物质。

去甲肾上腺素：带来亢奋，过多会造成焦虑。类似辣椒；

多巴胺：大脑的巧克力摩卡酱，给人带来快感。

它们都来自所吃的食物转换而来.

• 运动可以给身体带来很多好的神经递质，如多巴胺，去肾上腺素等！带来良好的情绪。
• 调整自己的坐姿，双手向外扩展；所以昂首阔步，穿靓丽的衣服都将提升自己的自信，从而带来好的情绪。
• 晒太阳，可以提高自己身体的维生素D，增加血清素。冬天得抑郁症，夏天则很少有人。
•  洗冷水澡，可以显著对抗忧郁症，身体可以受到刺激
• 听音乐，听自己喜欢的曲子，当一首曲子放完，继续带着耳机，不放歌曲，冥思，慢慢呼吸。

对抗负面情绪的思想：

有时候提醒自己不要紧张、不要紧张，反而会更加紧张。

解决方法：断掉回路，第一步就是要让自己分心，用行为降低压力，让身体 恢复平静状态。

用仁慈的缓解自己的情绪！

用第二人称跟自己做自信的喊话，比第一人称来得更有效。如“你可以的！你最棒的！”

如果花太多的时间在担忧，没有意义。最好给自己定个明确的目标然后开始行动。

对抗负面情绪的习惯：

想要改变自己，一直都可以！培养快乐的习惯！

• 静坐；改善睡眠，增强记忆力；
• 培养感恩的习惯；每天晚上在笔记本上写下今天感恩的事物，加强正面的链接，让人变得开朗。
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