静心操
来源:互联网 发布:什么叫溢价域名 编辑:程序博客网 时间:2024/05/01 19:48
当你心中感到烦躁不安的时候;当你心思不能集中在一处的时候;当你需要静下心来学习的时候;请做一做下面的“静心操”。
第一节 均衡呼吸
坐端正,两臂自然下垂。
眼睛微微张开,向下盯着鼻尖,嘴巴微张开。
慢慢地吸气,吸气,再吸气;
慢慢地呼气,呼气,再呼气;
再慢慢地吸气,吸气,再吸气;
慢慢地呼气,呼气,再呼气。
第二节 双臂沉重
想象自己的左臂沉重,很沉重(重复4次);
想象自己的左臂越来越沉重(重复4次);
想象自己的右臂沉重,很沉重(重复4次);
想象自己的右臂越来越沉重(重复4次);
慢慢睁开眼睛,活动活动胳膊,抛开沉重感。
休息5分钟。
第三节 热感学习
坐姿同上。
想象自己的左腿很热(重复4次);
想象自己的左腿越来越热(重复4次);
想象自己的右腿很热(重复4次);
想象自己的右腿越来越热(重复4次);
慢慢睁开眼睛,活动活动双腿,抛开热感。
第四节 平静心海
坐姿同上。
把手放在胸部,并在心中默念:
我的胸部感到温暖(重复6次);
我的心跳平稳(重复6次);
我的心跳有节奏(重复6次);
我感到非常平静(重复2次)。