[工作效率提升]焦虑性失眠的应对方法
来源:互联网 发布:win 10服务器端口 编辑:程序博客网 时间:2024/05/01 09:00
由于工作目标没有达成,导致的精神焦虑失眠 (参考资料2)。
解决的办法参考资料1
解决的办法 以下仅供参考,以个人的效果为主,自己总结经验。
白天:
尽量不要午睡
把每日目标分解
进行有氧运动(30分钟的慢跑,或者是适当的运动,不同的体质,以出汗为标准)
睡前:
吃点红枣小米粥
不要刷手机
喝点热牛奶(如果睡觉前,喝水会导致焦虑性尿频尿急,就不要喝牛奶)
看书或者是看像(生活大爆炸,老友记,爱情公寓,等)这样的每集时间很短而且轻松的影视剧
使用 白噪音的APP 听 大自然的声音(下雨的声音、海浪的声音)
冥想(选择一个舒适的睡觉姿势,深呼吸放慢呼吸的节奏,集中精神到呼吸或者是 下雨的声音,脑海里面想象自己身处在一个舒适的环境里面)
给自己一个积极的对症下药的心理暗示(如果是每日目标没有达成的,就不要纠结于目标是否达成,只要今天比昨天进步就行。如果是焦虑未来,就给自己一个安全舒适的心理暗示。)
睡觉的环境:
安静(耳罩和 耳塞、眼罩)
舒适的枕头
人每天睡够 6 -8 小时,就足够工作了,适当的情况下,可以放松一下。
白噪音APP工具:
1.RELAXIO
2.http://www.360doc.com/content/16/1027/21/7872436_601921211.shtml
3.
4.
在线白噪音工具:
1.https://asoftmurmur.com/
2.https://raining.fm/
3.http://defonic.com/
4.https://relax.li/
参考资料:
1.
晚上失眠焦虑怎么办?
2.焦虑失眠症
3.
给大家分享一下我治愈焦虑性失眠的几个方法!
4.
5.
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