腕管综合征(鼠标手)的康复之路

手腕使用强度比较高的工种容易的腕管综合症，其中IT行业首当其中，所以这种病又有一个很IT的名字，叫鼠标手。前一段时间中了头奖，右手不幸得了腕管综合症，经过三个多月的自我治疗，目前恢复情况不错，在此写下康复方法，以便能帮助跟我有同样遭遇的其他小伙伴减轻病痛的折磨。

什么人易得腕管综合症？

每天都需要大量使用手腕的人容易得腕管综合症，这里面“挨踢人士”首当其冲，手腕或者键盘跟手腕之间有弧度，导致每一次的鼠标点击或者键盘敲击都需要手腕用力，长此以往手腕会被劳损，就容易诱发腕管综合症。另外，孕期和孕后的广大姐妹们也是腕管综合症的高发人群，即使平时的工作并不需要大量使用手腕也容易患病，具体原因不详，度娘和谷歌讲可能跟体内激素分泌有关。(也可能跟看娃累的有关)

腕管综合症的症状有哪些？

早期症状是清晨醒来后发现手麻，如果仔细体会，能发现麻木的不是全部五根手指或者整个手臂，而是只有大拇指，食指和中指有麻木感，尤其以中指症状最明显。通常经过简单的甩手以及变化手部姿势这种麻木感就会消失。之后慢慢的会发展到夜间也有手指麻木的症状，会导致夜醒，影像睡眠，多数通过调整手臂位置能不断缓解麻木症状使其消失。再发展下去就能发现这种麻木症状在白天也会发生，通常是中指指尖最先感觉到麻木，然后慢慢的扩散到食指和大拇指。当有这种症状时大家就已经预感到身体出现了问题，之后可以采取以下方法初步判断是否患有腕管综合征：

• 双掌合十在胸前相对(类似于唐僧做阿弥陀佛的姿势)，，手掌和前臂成90°，微微用力，看是否能明显感觉到手掌有刺痛感，类似于被电流点击的感觉。

参考图片，侵删

• 用怀疑有问题的手掌按压桌面，手掌和手臂让然成90°，按压一分钟看是否会出明显的刺痛感。

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• 找一个小锤子，锤头是尖的(如果有的话)，将有问题的手的手掌朝上，用小锤敲打手腕中心位置(注意掌握好力度，别太轻也别太重)，看是否有明显刺痛感。

如果你三点全中，初步可以判断是患上了腕管综合症，可以进一步去医院做个检查，拍个片可以确诊。如果你没有这种症状，只是手麻，可能就不是腕管综合症，考虑其他病症，譬如十分青睐“挨踢人士”的颈椎病。

腕管综合症的根本原因？

有请度娘：腕管综合征发生的原因，是腕管内压力增高导致正中神经受卡压。最常见的导致腕管内压力增高的原因，是特发性腕管内腱周滑膜增生和纤维化，其发生的机理尚不明了。有时也可见到其他一些少见病因，如屈肌肌腹过低，类风湿等滑膜炎症，创伤或退行性变导致腕管内骨性结构异常卡压神经，腕管内软组织肿物如腱鞘囊肿等。

腕管综合症如何治疗？

长期严重的腕管综合症可以通过手术进行治疗。大概方法是在你的手掌底部与手腕交界处开一个5厘米左右的刀口，然后通过解松正中神经来治疗。术后大概7天拆线，1个月之后可以恢复手部功能。

如果是症状不是很严重，例如我这种只是中指指尖麻木并没有扩散到整个手掌，可以采用保守治疗的方式。具体方法如下：

• 烤电。用电烤灯对手掌和手腕处进行热烤，每天早中晚都做一次，一次30分钟。
• 穴位按摩。在烤电的同时，在以下几个穴位处涂抹有治疗肌肉酸痛等症状的中药油(我用的是如意油)，之后进行按压。大概每次按压100下，按压的力度以感觉到酸痛为好。
  • 大陵穴
  • 内关穴

• 合谷穴

• 揉捏前臂。用手掌或者五指揉捏前臂，如果发现某处出现酸痛(一般手臂回弯关节处容易疼痛)，则重点揉捻，以缓解肌肉疲劳。
• 限制手腕活动。白天尽量不要超时间使用手腕，用鼠标和键盘一段时间后要对手腕进行按摩放松。晚间睡觉佩戴手腕固定套(某宝有售，三四十元即可搞定)，使手腕不能弯曲，可以有效缓解晚上手指麻木的症状。
• 让手腕充分休息。下班休息后，能不手洗衣服就不要手洗衣服，能不炒菜就不炒菜，总之一句话，让手腕充分休息才有可能康复。

我大概遵循这个保守治疗方法3个月后手指麻木程度基本消失。不过偶尔手腕使用过度时还是能感觉到中指指尖有为嘛干，但是基本已经不影响日常生活了。希望被这种病症困扰的小伙伴也能尽快康复。