coursera课程learning how to learn的主要内容-学会学习（一）

本篇为听课之后，看着英文写的，如果翻译不对，麻烦指出，我尽可能的把最重要的内容整理出来，方便其他人学习以及自己复习。

目录
1. focused mode 和diffused mode（集中模式与发散模式）
2. 关于你的大脑
3. 对付拖延症
3.1让自己喜欢上你要做的事。
3.2番茄工作法
4. 持续练习
5. 长时记忆和工作（短时）记忆
6. 睡眠的重要性
7. 对Dr. Terrence Sejnowski的采访
8. 总结一下

1.focused mode 和diffused mode（集中模式与发散模式）

对于僵尸来说，他的行动取决于他的大脑，而它大脑的思考是单一的，就像美剧里的丧尸一样，基本都是听那个老大的；但对于人而言，则要复杂得多。

神经科学家研究发现，人类的思考有两种模式，分别是focused mode 和 diffused mode.

focused mode大家都很熟悉，就是你在专心做某件事的时候，注意力非常集中，不管外界怎么变化，都不会影响你做的事情。但diffused mode则很少有人听到，我们用一个比喻来看一下他们到底是怎么回事？

假设蓝色的点为神经元节点，当你在专心思考的时候，就像一个发射器一样，他们立马到达某个区域，如果你是在做数学题，那这个区域可能就是加减乘除之类的，它附近的神经元节点与它负责的事情也是比较相似。

但是，如果你正在做的事情急需一个新的想法，比如解题时遇到了瓶颈，用原来的神经元无法解决，需要用其他区域（图中绿色部分）来解决，那怎么办呢？因为我们在那个区域已经习惯了，所以我们根本就不知道这个区域在哪里，是什么？这就很难再转到其他区域了。

那我们该怎么转到这个区域呢？
这时候就需要第二个思考模式了，它能在各个区域移动，你看事情的眼界，角度会多出很多，思考得也会更加得广阔。这时候你就可以轻松得连接不同区域的神经元节点，进而找到解决问题的方法。

但神经科学家发现，人类不能同时出现两种思考模式，就像硬币的两面一样，不能同时出现两面。

那我们应该怎么办，才能学得更好更快呢？

2.关于你的大脑

在开始之前，我们先来了解一下我们的大脑。我们的小脑袋是这个已知世界上最复杂的物体，你的所有想法，希望，恐惧，都在神经元中。但我们经常把看东西，解题，跑步等非常复杂的行动当成理所当然，我们从没有意识到自己的大脑是怎么工作的。

而神经科学家在有意识的情况下，研究了很多人类大脑是怎么解决问题的，怎么出现新想法，灵感的，我们先来看一张图：

这是一张人在休息的时候大脑的活动图，左边是从大脑边缘扫描的，右边是从中间扫描出来的图。你会发现，大脑的活动区域是紧密连接的，蓝色部分是与外界交流时的活动区，但在休息的时候就会基本关闭这部分的活动。红色区域是休息的时候最活跃的区域，我们称它为自由活动网络。

大脑有成千上万的突触帮助你存储你的记忆，当你学习某样东西之后，大脑某一部分就会慢慢成熟，思考的习惯也就慢慢固化，只有当大脑损伤，或者受到其他刺激的时候，才会改变。但现在的研究表明，神经元连接是动态可变的，也就是说，哪怕两个神经元连接已经非常牢固的时候，仍然有可能发生改变。

这张图是人学习前，与学习后突触中某一分枝的变化情况：

着重看一下箭头指的部分，对比一下会发现，在学习前没有的分支，在学习后，就长出了一系列的分支了。由此可见，我们学习的时候，能引起大脑结构的细微变化。
更多有关于大脑的研究请戳：brainfacts

3.对付拖延症

知道了大脑的可塑性和两种思考模式，我们该怎么使用它们，才能学的更好呢？我们来看一下怎么对付拖延症。

先分析一下人为什么会拖延：

当你正在做的事情是你喜欢的事时，你的心情是开心的，但是，马上你要转成别的事情，这件事如果是你不喜欢的，你就会产生不开心的情绪（Unhappy feeling）,为了逃避这种不开心的情绪，你就会转到其他开心的事情上，比如上qq,微博看个笑话，或者打开视频软件看个视频，这些事是你喜欢的，所以你就变得开心了，同时你也拖延了你要做的正经事。

所以拖延症，意味着当你正在专心做一件你喜欢做的事时，你要突然换一件你不喜欢做的事，为了不做这件事，你就去找其他让你开心的事，进而逃避那个让你不开心的情绪，于是你就拖延了。

然后来思考一下为什么拖延，你之所以拖延，其本质是你不喜欢这件事，如果你喜欢这件事，你还会拖延吗？

比如你喜欢的人来看你了，你会拖着时间，慢慢的走过去还是非常激动的恨不得立马见到他呢？或者你中了一百万，你是马上去领奖还是拖个十天八天再去领奖呢？

那认识到拖延症的本质，我们该怎么做，才能克服拖延症呢？

3.1让自己喜欢上你要做的事。

其实最简单直接的办法就是让自己从内心里真正接受它，让自己爱上它，你就不会拖延了。

3.2番茄工作法

番茄工作法已经出现很久了，有很多关于这方面的介绍，自行Google或百度，也有相应的软件。主要的原理就是让自己非常集中注意力一段时间之后，能让大脑有休息的时间。也就是让focused mode 和diffused mode这两种模式之间有时间互换。

操作方法：
1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）
2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
7、每四个番茄钟后，休息25分钟。
在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——
a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；
b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。

4.持续练习

持续练习的作用我们用如下这张图解释一下：

当你一开始学习某样东西的时候，你的神经模式应该是最上面那样的，它们非常弱。当你从头再来解决一次这个问题，或者换一种方法解决这个问题，或者以另一种眼光看待这个问题，你的理解就会像中间那样子，理解的程度已经慢慢加深了。当你一遍一遍得用不同的方法解决这个问题，同时非常清楚解决这个问题的每一步时，或者解决了一些与这个问题完全不相关的问题时，你的理解就会进入第三层。

这和我们说的学习基本是一致的，当你学习的时候就专心的学习，然后休息一下，想一些其他的事情，这时候你的diffused mode的模式才有机会趁着空隙溜出来，帮助你理解你还未能完全理解的概念。

如果你懂得时常休息，时常思考一些其他的事情，让你的diffused mode 和focused mode经常转换，你的知识基石就有可能被打造成这个样子。

如果你一直都在学一样东西，或者是填鸭式的死记硬背，不注重休息，劳逸结合，你的知识基石就有可能变成这个样子，一塌糊涂。

这也是为什么番茄工作法有用的原因，因为它在大脑的层面上起了作用，那就是让大脑有机会让两个模式互相转换，进而让你的理解更加的深刻，而因为影响的时间跨度比较大，所以经常不被人们发觉，这也是很多人不重视的原因。

5.长时记忆和工作（短时）记忆

现在大家应该都还能记住99乘法表，当你背的时候，其实就是调用长时记忆；当你遇到一个数学问题时，你尝试与以前学过的数学知识和前些日子学的数学知识联系起来，解决当前这个问题，你尝试着记住其中一些概念，其实就是在使用工作记忆。很明显，我们在思考的时候，经常调用自己的长时记忆到工作记忆，他们是相互联系的。

工作记忆是当下的，最近一段时间的，一般存储在大脑的前额叶，它也会和长时记忆有很多的联系，接触。

科学家们发现工作记忆一般能记住7个组块（7件事），但目前比较多的科学家公认工作有组织信息，变成组块的功能，使得我们的工作记忆容量更加大。

尽管你的工作记忆像一块黑板，但那是一块不怎么好的黑板，它需要你经常重复写字，黑板上的字，才会留在黑板上。就像你记电话号码一样，需要你重复很多次之后，你才有可能背出这个电话号码。
而长时记忆，就像仓库，你的物品（记忆）散落在其他各处，各个区域。如果你想要把短时记忆变成长时记忆，你就要把它重复很多遍，这样当你需要的时候，你才有机会记住它。

长时记忆很重要的，因为它存储着你的大部分技能和基本概念。当你接触新概念或新知识时，你必须要用短时记忆为记住他们，如果你想要把它变成长时记忆，你又需要重复很多遍，练习，打磨。其实这也是有很多技巧的，我们称它为空间上的重复。

如图所示，如果你把你需要记住的单词，或者要解决的问题在一周内重复五次，达到的效果要比你在一天内重复10次好。之所以会这样，是因为你需要给大脑一点时间，就像建墙一样，形成一个结构（如左图），记忆的牢固实际上是神经元的生长；而没有给大脑一点时间去生长，就会像右图一样，建成的墙是没有一点结构的。

6.睡眠的重要性

你也许会很意外，因为当你醒着的时候，你在制造有毒物质。那我们什么时候排毒呢？就是在睡觉的时候。

当你开始睡觉的时候，你的脑细胞开始萎缩，原本在细胞间的有毒物质，就像被堵的河流一样，冲走掉那些有毒物质。这在学习的过程和记忆是至关重要的，因为在你睡觉的时候，脑子会整理我们白天学过的概念和想法，同时擦出掉那些不重要的概念，增强那些你白天重复的，希望增强的概念。它也会在你睡觉的时候，对你白天没有完全理解的问题，概念，解决的方法自己演练很多遍，同时对你解决问题，理解新知识也有非常重大的影响。

其实在你睡觉的时候，你大脑前额叶（工作记忆）能更容易的与其他区域进行连接，交流，帮助你解决难题。如果你经常在入睡之前给大脑一个问题，或者一连想一个问题想好几天，甚至在做梦的时候依然想这个问题或记忆一些东西，这会极大的有助于你理解这些你想学习的东西。

7.对Dr. Terrence Sejnowski的采访

接触一门新学科该怎么办？
不要一开始就啃书，你可以去听一下大牛的课，或者跟着一些人动手做点实验，熟悉一下这个领域的应用。

你是怎么对待发散思考模式的？
经常跑步，锻炼，这回让你不会更加集中注意力在你没有想通的事情上。这是一种非常好的方法梳理你的想法，无意中你也会发现新想法，这时候记录下来就好了。

如果面对考试？
如果遇到实在不会的，先暂时跳过，等你快写完的时候，你就有可能知道这道题该怎么写了，这就是大脑的运作方式。

8.总结一下

• 人的思考有两种模式：focused mode 和diffused mode
• 大脑是可塑的，可以通过后天练习改变突触间的连接
• 拖延的本质是自己不喜欢，而番茄工作法结合了人思考的两种模式
• 持续得进行周期性练习，能让你的理解更加的透彻
• 工作记忆需要重复多次才能变成长时记忆
• 空间上的重复给大脑时间生长，应该把重复的次数分开到几天
• 人在睡觉的时候会清除废物，也会在睡觉的时候学习

第二版
2017.12.17
增加长时记忆和工作记忆，睡眠和对大牛的重要问题三个部分。