程序员养眼秘籍

你知道吗，电子产品伤害的不只是眼睛；眼睛疲劳并非睡睡就好，眼干、眼涩、多泪、近视、老花、青光眼等，就是身体在求救。 今野清志这位在日本最受认可的眼科医生将诊疗万千3~99岁患者的经验和盘托出。 他在书中真诚分享眼睛与整个身体健康的关系、自愈力对视力恢复的重要意义、今野式视力恢复训练法、养眼更养身体的健康生活方式及人们在视力恢复中常常遇到的误区等。 最关键的是，他史无前例地指出，要想恢复视力，就必须从改变身体根本开始，如锻炼内脏、为身体提供充足的营养、改善身体的缺氧状态等。 在此基础上，今野清志进一步引出了他所发明的训练法，即每天只需5分钟，进行300个弹跳+100个深蹲+50次6秒长呼吸+5指按摩，就能达到眼睛舒爽身心更好的目的。 总之，不论你的年龄是多少、不论你患了什么眼疾、不论你患的眼疾有多严重，都可以尝试今野清志发明的这套日本空乘人员专用眼保健操，最终眼好身体好全家都好。​

下面是主要训练步骤：
拍打法
做拍打法时，我们可以一次性刺激多个穴位！

大家一定记得把指甲剪短后再进行。做拍打法时，需要敲击的位置有3个，如下图：

（1）沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击；

（2）沿着眼睛下1厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击；

（3）从鬓角向头顶方向敲击。

淋巴循环变好后，代谢物的排出也更顺畅。这种练习有很好的美容功效，能有效消除黑眼圈，预防皱纹和皮肤松弛。经常有人说我的皮肤白，这与我经常练习拍打法有很大的关系！​

练习拍打法时，有以下3个注意事项：

●每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击。

●敲击的速度是1秒钟3次，从步骤（1）开始，5秒内一共要敲击15次，力度要稍微大点。但如果皮肤变红，则说明力度太大了。

​●力度要注意保持在“疼得舒服”的程度。

手臂的拍打法
用一只手的侧面敲击另一只手的手臂，范围是从肩关节到手肘，来回10次，手臂的内侧和要敲击。

腿部的拍打法

指甲的拍打法
用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指甲盖两侧，进行点捏，每根手指5次。

手指晃动面部和头颈，眼睛肌肤齐焕彩

这个方法也是要用到双手除拇指外的四根手指。

指尖轻轻地贴在面部皮肤上，上下左右摇动起来。

光把皮肤弄得起皱是不行的，这还需要我们有意识地摇动皮肤下的肌肉。肌肉放松后血液循环也会更顺畅，大脑、内脏乃至全身因此都活跃起来。用手指摇动皮肤，不仅能够缓解皮肤、肌肉及血管的紧张，使副交感神经变得比以前活跃，血液循环速度加快，而且能够调整自律神经的平衡。同时，摇动法还有助于提高其他锻炼法的效果。

具体地，我们可以在6处位置采用摇动法进行训练。

（1） 眉毛上方。四根手指与眉毛垂直，轻轻放到眉毛上，上下摇动5次。

然后，手指向着额头发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻进行抖动。

（2） 眼睛下方颧骨位置。四根手指放到颧骨上，左右摇动5次。

手指向着耳朵方向一点点水平移动，并在小范围内轻轻进行摇动。

（3） 外眼角和鬓角之间。四根手指按在外眼角和鬓角之间，左右摇动5次。

这时候手指摇动的位置，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米。

（4） 双手手指按在耳朵或头部感觉舒服的位置，上下左右各摇动5次。

（5） 单手手掌捂住脖子后的颈椎，上下左右各摇动5次。

（6） 双手按在脖子两侧，上下左右各摇动5次。

指压眼耳大穴，疼得舒服眼睛才受用

所谓指压法，就是按压眼睛和耳朵周围能够为眼睛提供氧气的穴位。

在足疗按摩店等地方，按摩师通常会给客人进行强力按摩。但事实上按摩并非越痛越有效果。肌肉僵硬反而会让刺激难以传递，所以按摩时“疼得舒服”就行了。

眼睛周围的12个穴位

眼睛周围流通着与内脏相连的经络，刺激这些经络上的穴位对恢复视力来说是不可或缺的。

用中指的指腹逐一按在眼睛周围的12个穴位上，每个穴位都轻轻地揉3圈后再轻轻地按3秒。

不必在意穴位的正确位置。手指要比穴位范围大得多，所以手指按在大致的范围内OK了。

耳朵周围的9个穴位

耳朵周围聚集着很多影响全身的穴位。大家可以尝试左右拉伸一下耳朵，或把手指伸进耳洞中转动一下，这样能很好地激活全身的机能，提高锻炼法带来的效果。

拇指和中指夹在耳朵的穴道上，施以3秒强烈的刺激。

然后用拇指和食指揉遍整个耳朵。

7步揉搓眼周，消灭眼疲劳、黑眼圈和小皱纹

在寒冷的冬日，我们总会下意识地揉搓双手取暖。也就是说，揉搓法有着这样的效果——可以活跃血液循环与自律神经。揉搓法还能改善淋巴循环，促进新陈代谢，消除眼睛疲劳，对消除黑眼圈和眼睛周围的小皱纹同样效果甚佳。用双手中指的指腹轻轻揉搓肌肉。用意念想象手指正在发热，再缓缓揉搓能提高效果。

关于揉搓的部位，眼睛上下各有3处。从眼睛内侧开始，一点点地往外揉搓。最后中指指尖轻轻地划过发际。

拇指按在下巴下方以作支撑。

（1）中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次。

（2）中指指腹按在眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次。

（3）从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外眼角方向揉搓5次。

（4）中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。

（5）中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向揉搓5次。

（6）中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。

（7）最后，中指指腹轻轻按在鬓角处3秒。

6秒口鼻并用呼吸法，视力恢复事半功倍

人们在使用电脑或手机时总是低着头，这种姿势会堵塞气管，使呼吸管道细得跟水龙头漏水一样。在这样的姿势下，人们吸入的氧气只有人体氧气所需量的1/5。持续地缺氧，会对身体造成不良影响。这个时候，身体会减少对眼睛或其他器官的供氧，人体总体上能够勉强坚持住，所以人不会感觉到痛苦。但是此时，眼睛却会发出悲鸣。还有些人喜欢张开嘴，不停地进行浅呼吸。这些人只会用嘴巴吸气，然后再用嘴巴呼气，不懂得用鼻子吸气，然后再用嘴巴呼气。这样人体很容易会吸入病毒或灰尘，从而引发感冒。

只要呼吸时注意以下3点，改变呼吸的方法，就能锻炼呼吸系统，大大地改善眼睛的状态。

（1） 要从鼻子吸气。

鼻腔带有过滤功能，能防止空气中的尘埃或细菌进入身体，同时还能给吸入的空气加湿增温。

（2） 开始呼吸时，先从嘴巴呼气。

说到深呼吸，有些人会以为就是拼命地吸气。但若不把肺中的废气吐出来，再怎么深呼吸效果也会不佳。首先，我们要把气完全地吐出来，把肺清空了之后，再尽情地呼吸。在呼吸时，我们可以试着想象自己肺部整个鼓起来，后背也随之舒展开，这样能带来更好的效果。

（3） 呼和吸都要持续6秒以上。

肌肉纤维的运动只能持续5秒。若给肌肉施加持续6秒以上的负担，肌肉就会通过增加纤维数来承受负担，所以持续6秒以上的呼吸能很好地锻炼呼吸系统。

深呼吸同时也能舒缓眼部肌肉，促进血液循环。

还有，如果体内的氧气充足，拍打法、摇动法、穴位指压法的效果也会大增，肩膀酸痛、头痛、失眠等不适症状也能快速得到改善。

还有，如果体内的氧气充足，拍打法、摇动法、穴位指压法的效果也会大增，肩膀酸痛、头痛、失眠等不适症状也能快速得到改善。