调节

每天

睡前5分钟收拾->整洁优雅的家（杂乱无章的家->失控的感觉->放大了压力）

收拾屋子->能体会改头换面感。听音乐->干家务时增添乐趣。

每天提前半个小时上床->保证每天能多睡一会儿就多睡一会儿。（周末补觉->越睡越累）

 

每周
一日不过于赖床，出去活动。一日去超市购物、自己做饭、在家休息。

保证运动一次。

每月

搞一次“仪式”，做为工作、生活的标志。
与一定的人群约定进行交流或会面。

关注所有的节日，并在节日问候他人。

进行一次欣赏性的社交，看演出、展览等。

 

每年

保证旅游一次。