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羽毛球健身中常见的运动损伤及预防方法（初学者必读）

出处：论文-李小群

摘要：通过对羽毛球大众健身爱好者进行问卷调查分析，结果显示：爱好者的运动损伤结果和专业运动员相比多为急性损伤，大多数是由于打球中动作技术不规范而引起的，且易发生的部位多在于手腕和肩袖处。
Summary : Pass to the badminton the public workout the fancier carrieson the questionnaire analysis, the result manifestation : The sport ofthe fancier hurts the result and professional athletes to compare tohurt for the acute much, majority is because play ball medium theaction technique not norm but cause of, and the part of the easyoccurrence many in hand wrist and shoulder .

关键词：羽毛球大众健身爱好者   损伤调查    手腕   肩袖   预防

引言：在大众健身运动中，羽毛球开展的颇为广泛，且越来越受到更多人的喜欢。但在很多羽毛球爱好者中,由于没有受过正式的训练,因此他们对预防运动损伤及自我保护意识比起专业运动员来说还是有一定的差距。并且专业运动员与业余爱好者之间,虽然存在一定的相同之处,但因受到技术,强度及合理安排时间等因素的影响,两者之间的损伤情况必然存在区别。而探索羽毛球大众健身中的各种损伤的发生原因，对有效预防广大羽毛球爱好者运动中的损伤有重要意义。
1 调查对象及方法
本文在网上进行随机调查(调查时间为期一个月:2005年1月1日-1月31日)。结合近十多年羽毛球损伤调查的研究结果进行设计调查问卷。让羽毛球爱好者进行问卷填写，并采用数理统计法对问卷进行分析。
2   调查结果与分析
2．1 运动损伤总患病率
调查的756名爱好者中，发生运动损伤的人数有538人，患病率为84.4%。与专业羽毛球运动员相比(专业运动员的患病率为83.47%)，两者的运动损伤发生率差别不大。从总的患病率来看，羽毛球是一项受伤率较高的运动。因此，在进行羽毛球运动中，应注意预防损伤工作。
2．2 运动损伤种类
表一         
创伤情况      
急性      225      35.27%      
慢性      204      31.97 %      
急性、慢性都有      209      32.76%      
    从表一中可以看出，被调查的爱好者中，急性损伤稍多于慢性。相关研究资料表明,在专业运动员中，专业年限低的运动员因为身体素质还没达到优秀水平，所以他 们发生的急性损伤也比较多。因此在初学和打球年限较短的爱好者中，应去注意几种在打球中容易发生的急性伤病。
在羽毛球运动中容易发生的急性损伤有：膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，跟腱断裂，踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤。
表二  运动损伤发生率
受伤名称      人数      发生率      重复受伤人数*      重复受伤发病率      
手腕损伤      275      36.37%      145      52.73%      
肩袖损伤      240      31.74%      122      50.83%      
踝关节扭伤      207      27.38%      102      49.28%      
腰肌扭伤      181      23.94%      108      59.67%      
足跟痛      162      21.42%      74      45.70%      
大腿肌肉群拉伤      141      18.65%      60      42.55%      
膝关节韧带扭伤      103      13.62%      64      62.14%      
网球肘      86      11.37%      46      53.49%      
手指受伤      79      10.44%      32      40.51%      
小腿骨肉群拉伤      51      6.74%      20      39.22%      
眼部损伤      25      3.3%      1      4%      
骨折      9      1.19%      3      33.33%      
跟腱断裂      6      0.79%      3      50%      
*重复受伤人数：在被调查的受过伤的爱好者中，运动中重复受过该种伤病的人数
    从表二中可以看出，最容易受伤的是手腕处，受伤患病率为36.37%，其次是肩袖和踝关节处，受伤患病率为31.74%和27.38%。而在专业运动员 中，最容易受伤的部位则是踝部和足部，这是由于专业运动员在训练中运动量过大而引起的。在羽毛球大众健身爱好者中，手腕和肩袖处容易损伤的主要原因是他们 在打球中技术动作不够规范。
在重复受伤的人数中，相对于同一类型的伤病发生率最高的是膝关节损伤，其次，腰肌扭伤,网球肘,手腕和肩袖处都容易发生重复受伤。跟腱断裂虽然发生的人数不多，但重复受伤率达到了百分之五十，因此，在运动中也要注意这一种伤病的预防。
2.3      爱好者在运动中容易发生的损伤及其改善措施
2．3．1  手腕关节损伤
在羽毛球健身运动中,手腕关节损伤是较容易出现的损伤,由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此，爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。
手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
2．3．2    肩袖损伤
   肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，这是由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。
     因此，爱好者在进行运动时，也同样需要去注意准备活动的充分，并在打球中应注意技术动作的规范性。
     肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
2．3．3 膝关节损伤
   调查中，膝关节处是最容易重复发生的一类损伤。在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。因此，在进行羽毛球运动中，特别要注意这种重复发生率高的损失。
   膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过９０度，每次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
2．3．4网球肘
“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130~180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。
网球肘的改善措施：
1．上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。
2．加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。
3．戴个护肘。
4．握拍要放松，击球时肘部不要过直。
5．逐步增加力量练习。
此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。
2．3．5踝关节损伤
   有关资料研究表明，运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移动、 跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。因此,爱好者应该了解和掌握预防踝关节的损伤方法是十分必要的。
  踝关节扭伤后，绝不能再继续运动。不能马上揉搓，不能在没有检查伤病轻重的情况下，立即用冷水冲洗来达到冷敷止血的目的。因为在冲洗的过程踝部会迅速肿起来，要是损伤严重的话会给治疗带来麻烦。不能在没有检查伤病的轻重就上药物包扎，因为有的会出现皮肤反应。必须的手术治疗也不能进行，以致延误治疗的最佳时间。在出现损伤后立即用拇指压迫痛点（韧带的断裂部）止血。一般扭伤不严重的话，停止10-20天运动可以痊愈。但是一定要停止运动。严重者应该立即到医院看医生。
踝关节损伤的症状：
踝关节损伤根据部位的不同表现出的症状也有不同：
1 外踝损伤的时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。
2 严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。
3 合并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛。
4 慢性的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧。踝关节有酸痛的感觉。
踝关节损伤的预防改善措施：
1．运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。
2．运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。
3．尽量少腾空跳起。
4  加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。
5  出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。
2．3．6腰肌扭伤
羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。
当出现急性腰肌扭伤时，腰部出现持续局限性疼痛，行动困难，咳嗽、喷嚏时症状加重，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限。不能挺直，俯、仰、扭转感困难、咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛；有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻，静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。
当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息，重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部。

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    讲些自己亲身体会，手肩目前没啥问题，可能还是打得少。下面的话题是关于膝盖。
   膝盖以前就有旧伤，主要原因是外伤还有篮球，大学时还好，工作后每年要疼一阵子，尤以去年9、10月份为甚~虽然不是特别严重但依然很郁闷，后得知膝关节这种类型的损伤基本上是没有办法痊愈的，主要要注意保暖和避免运动劳损，物理治疗的话主要以加强股四头肌运动的方式为主。人体骨骼和肌肉结构最复杂的就是关节，关节中最大的是膝关节，关节不仅仅对身体运动有影响，由于其与淋巴系统有密不可分的关系，关节的问题还可能引起身体免疫系统疾病，导致免疫低下，不可等闲视之。
    膝关节是人体最容易受伤的部位，从先天来讲就是如此。人类的祖先在以前与其它动物一样都是用四肢支撑身体的，后来由于种种原因人类于600多万年前开始了直立行走，遗憾的是人类的身体并未像大脑一样有那么快的进化速度，这就导致我们在解放双手的同时，脊椎、膝关节都承受了极大的负担。人在移动的时候膝关节要承受数倍于身体的重量，考虑到膝盖的受力面积，大概是6~8倍，什么概念哪？如果你的体重是100斤，那膝关节在运动时承重600斤到800斤。生物学不做过多研究，大家知道咱们的膝盖很重要、很辛苦、很脆弱、很受伤就可以了。
   哪些事情会使膝关节很受伤？一是受凉，受凉可直接导致关节病变，关节炎、滑囊炎，总之是有炎症，介于膝关节的复杂结构，它一旦有了问题就会影响它的功能。美国女性身体素质好，抗冻，经常冬天穿着短裙，但他们四五十岁患关节病的人群非常多，这就是受凉的恶果。二是运动损伤，我知道的有那么两种种运动方式对膝盖损伤很大，a.负重深蹲，关节在完全直立以及深度弯曲时受力很易受伤，举重运动员膝盖没有几个好的，不对，应该说就没有一个好的。b.膝关节横向受力，关节不吃横向力量，这里有个小技巧，运动时脚尖的方向与膝盖方向不一致时，就会横向受力。另外，大的负重、长时间运动都会给关节很大压力。
    如何保护我们的膝盖？首先，参照上一段反其道而行之，该穿厚裤子穿厚裤子，运动该注意的注意。其次，锻炼膝关节周围肌肉、韧带，前面说过，主要是股四头肌。最后，运动前一定要热身，体温高时膝关节容易分泌关节液可起到润滑作用。
   膝关节已经受损如何治疗？还是去看医生吧~严重的需要手术，轻一些的需要吃药，像我这样的该贴膏药贴膏药、该热敷热敷，说句实在话，关键的关键还是要平时注意保护。确实有问题的建议还是别怕麻烦去下医院，膝盖一旦有问题，即时现在不严重，也不敢保证将来不严重，早点看总是好些。
    以上，是本人亲身体会，我也不是学生物学的也不是学医的，所以说不了太深，如果有谬误或谁有更好的意见一定要通知我~

    最后的最后，"生命在于运动"，希望大家都能快乐运动，健康运动，可持续运动！