公车上的瑜伽（一:开篇、垫脚跟）

先打个预防针。如果从广义上而言，这可以算是一种锻炼方法。但实际上与通常的正经锻炼身体的方法有很大区别。第一，运动量不够。第二，动作的种类非常有限。第三，能够达到的目的并不是让身体更强壮。所以，希望练出8块腹肌或者要提高心肺功能的人可以走了。

 

再说说来由。当然是来自我自己。瑜伽古已有之，而且整套锻炼方法很正规、要求很多、相对复杂。我曾经零敲碎打练过一段时间瑜伽，但也就算个入门而已，不过已经有点儿能够体会身体上的感觉。另一个原因呢，一直以来我每天通勤的时间就比较长，为了打发时间，在公车（包括地铁）上尝试过很多方法，比如看书、听MP3、看报、打盹儿、发呆、想事儿、观察别的乘客，猜测他们的心理，等等，最后发现其实真正能干的也就打盹儿了。还有就是新近发现的练练简单的公车瑜伽（名字是我起的）。

 

还有目的的问题。就我而言，主要目的是缓解和治疗办公室综合症：肩膀疼、脖子疼、脚后跟疼、腰部肌肉紧张，病因只有一个，就是坐太多，运动太少，肌肉紧张、经脉不通，当然疼了。

 

最后一个问题：来源。当然是正经的瑜伽了，不过只剩下动作，但凡呼吸、精神这些高要求都略去了。然而，经过亲身实践，就算是只剩下动作也是有效的。

 

安全性的问题。这是多方面的。首先这些动作无论怎么做也不会造成肌肉拉伤等等物理伤害，最多就是无效。另外，动作也小，而且很正常，不会有人看了打电话报警。为了锻炼而被警察叔叔领走实在不值当的。第三个必须得注意了，如果没找到座位，那最好至少有一只手空着能扶栏杆、把手什么的，防止司机同志急刹车。这种情况并不少见。

 

来第一个动作：垫脚。适合没座位的时候做。人多人少无所谓，要是挤得你转身都困难，那可以解放双手，不用扶东西了。好，开始了。先站直身体，两只脚分开一些，慢慢抬起脚后跟，用前脚掌支撑身体。如果站不稳，扶点儿东西。保持姿势15s后恢复正常站立，这就算做完一轮儿。多做几轮而没关系，全看你什么时候下车。这个动作一方面可以锻炼小腿肌肉，通过收缩、放松获得更多的血液，另外也可以缓解因坐的时间太长压迫坐骨神经而引起的脚后跟疼。更进一步，够强的话，可以脚后跟抬再高些，只用脚趾头支撑身体。当然，还可以一只脚抬起离地，只用一只脚支撑身体。

 

效果：总的来说，最直接的效果就是做完以后，小腿肌肉感觉放松，能缓解脚后跟疼。其它的暂时没发现。