瑜伽(自学)
来源:互联网 发布:淘宝助理mac官方版 编辑:程序博客网 时间:2024/04/28 00:45
缓解疲劳,从最简单开始。
1、吸气,将头努力往下伸,使下巴接近锁骨位置;呼气,还原。吸气,将头努力往后仰,接近肩部位置;呼气,还原。
2、吸气,将头努力向左肩偏,眼睛看向远方;呼气,还原。吸气,将头努力向右肩偏,眼睛看上远方;呼气,还原。
3、将头部按顺时针方向转动(借鉴步骤1、2),然后逆时针转动。
4、两手搭在肩上,手臂右前向后转动,在身体前方。胳膊肘交叉于一处。右后向前同理。
5、两手臂平伸,吸气,慢慢举过头顶,手掌合拢;呼气,身体向左倾去。吸气,还原。呼气,身体向右倾去。吸气,还原。
6、腹部呼吸法:身体平躺,两腿伸直,两脚微微外倾,放松,手放在小腹处,感觉呼吸。
7、腹部按摩:以肚脐为中心,顺时针,手掌指尖部分轻轻按摩腹部;然后逆时针按摩。
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