9-15，肩，背，臂

俯身划船：12-12-12，接近力竭

上举：12-12-12，力竭

前平举：12-12-12，力竭

侧平举：12-10，力竭，没能做完三组

俯身飞鸟：12-12-12，力竭

耸肩：12-12-12，一般

弯举：12-12-12，左臂几乎没能完成，右臂尚可，接近力竭

 

总体感觉：增加组数基本达到了刺激效果，前臂和肱三头肌是短板，影响动作完成。

另要注意动作的稳定性

 

9-16恢复情况：胸、腿不完全恢复，肩、背、臂酸疼，说明训练效果比较明显。以目前锻炼及恢复状态来看，还可增大重量或增加组数。