瘦腿瑜伽

 
导语：腿部线条对于女性来说还是相当重要的完美的比例可以说是对女性身材的重要参考物，下面就来看看通过瑜伽有什么方法可以帮助您锻炼出完美的腿部线条呢？小编将为您介绍的是瑜伽的3个姿势，对瘦腿有非常好的效果哦。 减肥

 减肥

一、三角转动式 减肥

做法：

瘦身男女

1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 瘦身

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 瘦身男女

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 减肥

注：两侧保持的时间应一致。

瘦身男女

二、半莲花脊柱扭转式

瘦身

做法： 减肥

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

瘦身

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 瘦身男女

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧
 
 瘦身

三、瑜伽六步瘦腿

瘦身

step1

瘦身

1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。 减肥

2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

瘦身男女

3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。 瘦身

step2

减肥

1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

减肥

2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

瘦身男女

step3 瘦身

1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。 瘦身

2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5到10次。 减肥

3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

 

我现在做的就是这些流瑜伽，希望可以坚持哦，也希望可以尽快看到效果~(*^__^*) 嘻嘻……