番茄工作法学习

什么是番茄工作法？

简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。
番茄工作法能帮你与时间化敌为友，不会再因为还有一小时、一天、一周、一个月的时限而充满焦虑，你要做的就是定好25分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务。如果番茄钟响铃，25分钟结束，而任务还没完成，这并不代表失败。相反，这铃声在为你已连续地工作了一整段时间而喝彩。

番茄工作法的目标：

1、减轻生成性引发的焦虑；
2、提升集中力和注意力，减少中断；
3、增强决策意识；
4、唤醒激励和持久激励；
5、巩固达成目标的决心；
6、完善预估流程，包括定性预估和定量预估；
7、改进工作学习流程；
8、强化决断力，面对复杂形式能够快刀斩乱麻。

番茄工作法的基本原则：

1、工作单位为25分钟，不可分割；
2、每25分钟休息5分钟（当然，也可以继续下一个番茄时间）；
3、连续4个番茄时间可休息15~25分钟（如果疲惫的话也可以休息更长时间）；
4、分配任务前对任务进行估测；
5、任务需要记录执行情况，包括番茄数量和中断情况；
6、如果被打断，尽量使打断的原因成为任务；
7、一个任务执行超过5个番茄时间，那么说明这个任务还需要细分；
8、每日计划和每日回顾是必不可少的；
9、番茄工作法是人性化的，可以根据自己的情况进行动态调整。

番茄工作法的经验技巧：

根据个人实际情况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间段，尽量将重要的工作放在头脑高效的时段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等。不一定所有工作都要纳入番茄时间段里，找到适合自己的工作节奏。

1、做好准备工作，明确各个番茄时间内对应的任务，最好将任务简单写到纸质便签/日记本中，便于实施画X，强化反馈。

2、每4个番茄时段内的task的上下文差别不要太大，尽量减少task间的切换成本（进入某个task的工作状态是需要时间的）。

3、在番茄时间段内task没完成咋办？ 这个估计经常发生，似乎只好在下一个番茄时间段里继续做了。其他task顺延。必要情况下加班完成。一旦出现这种情况，就需要你加强task划分能力，尽量做好task完成时间的预估，不断提升精确估计能力。

4、打扰是不可避免的。电话、邮件都可能打断你的工作。如果必要，可在你的番茄时间段中预留出一些处理打断的时间，比如25+5，预留5分钟。当然我们应该尽可能避免这种打扰，可用一些广为流传的技巧：比如在允许的范围内适当将mail接收的间隔延长；高挂“免战牌”，显式告知他人你已经“out of services”了；不启动即时通信工具，或设置即时通信工具的状态为外出或极其繁忙状态等等。