加班一族告别颈椎病

 颈椎病是加班族的“常见病”，练练瑜伽固然是一个缓解脖颈酸痛的办法，
但防治颈椎病还是要从改变不良的工作姿势开始。
很多人在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，低头伏案，使颈椎处于长
时间的向前屈的劳累状态。正确的坐姿应挺胸抬头，腰与大腿、大腿与小腿保
持 90 度角。同时，把座椅调整到合适的位置，让显示屏高度略低于双眼视线 （如
下图所示） 。工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，每隔 5~10 分钟应抬头
后仰休息片刻。描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜 10~30 度，以减
轻端坐疲劳。低头写作时有头部偏左或偏右习惯者应注意纠“偏” ，如一时改不
过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。 
 
 
 
 
 
 
 
另外，常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。

 走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、颈椎无
端受累。要想掌握正确的走姿，应在正确的站姿的基础上进行：站立时全身从
脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然
下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆
上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。正确的站姿
可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次 15 分钟，头上可放一本书。
行走时则牢记站立的要点，双手微微向身后甩，双腿夹紧，双脚尽量走在
一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般
的轻微扭动。如能照此坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、
腰椎终生受益。
专门抽时间到体育场馆锻炼，恐怕是许多职场人士的计划，但由于工作繁
忙总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考：每晚洗浴前做俯
卧撑 30 次（女性可改为跪着双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地） ，哑铃运动
30 次，或双手向上向后跳跃 100 次。
这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍。另外，颈椎病的预
防是个综合工程，还要注意合理营养，降脂，补钙，等等。