跳绳的健身功用

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跳绳是一项大众的健身运动，简单易学，省时价廉，几乎没人不会。长期坚持跳绳能提高和增强弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如何最大限度发挥跳绳的作用，结合俊宇多年锻炼经验总结一下几点。

 

 

1.增强体能

跳绳其实和长跑一样，能增强你的体能储备，如果每天坚持500-1000次，你会发现参加其他运动轻松自如，体力充沛。为了增强体能，俊宇一般采用并脚跳，你会发现这要比交换腿跳累很多，但这可以加强你的腿部力量和耐力。是俊宇以前短跑训练必备的训练方法之一。

 

2.提高身体协调性

跳绳的花样很多，对于协调性不佳的人，建议多采用不同的花样，尤其交换腿跳，能较好锻炼你的四肢协调配合能力，这需要长期坚持，而且熟练后要适当提速。可以以1分钟的次数来衡量你的进步成果。要求更高的双摇难度比较大，不仅需要你协调性好而且体能充沛、四肢力量好。

 

 

3.力量训练的热身和放松运动

对于喜欢健身房进行器械力量训练的，可以用跳绳来进行热身和放松，当然你得考虑场地，如果在家健身最好采用跳绳的方法来热身和放松，每次跳100-200即可，速度控制在自我感觉舒服为止。

 

4.健身减肥

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

总之，跳绳是个不错的有氧训练方法，对于减脂是个不错的选择，但要注意如果体重过大，也许就要慎重要保护膝盖和足踝等关节的安全。而且强度控制上要得体，时间上次数上要保证足够。

 

 

5.其他注意事项：

注意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。