浅谈太极拳的健身功用

太极拳的作用简单地概括起来有三个方面，即强身健体、修身养性、技击自卫。本文主要谈谈太极拳的健身作用。

浅谈太极拳的健身功用

作者： 陈海青（josonchen，"船长"）

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日期：2009.2.12（yyyy.mm.dd）

    太极拳是我国传统文化的瑰宝，是中国武术中的一门博大精深的拳种，体现了中国文化中“天人合一”的思想，讲究整体和谐、阴阳平衡和对立统一。太极拳的作用简单地概括起来有三个方面，即强身健体、修身养性、技击自卫。本文主要谈谈太极拳的健身作用。
    现代人的锻炼方式多种多样，都有一定的健身效果，但分析起来，也存在一些不足之处：如广播体操、健身操等健身运动，一般是身体各部位的局部运动，关注形体和体能训练，运动单调，以大量消耗体能为主；球类、田径等竞技体育，超强度训练，运动过于激烈，易于发生运动损伤；大部分的武术运动，以练筋、骨、皮的外家功法为主，刚多柔少，不利于养生保健。
    太极拳，以心行气、以气运身，动情和谐，老少皆宜，在健身方面却有着独特的功效：
    首先，太极拳是全身心的整体运动。太极拳自始至终、每个动作都是全身运动，所谓“一动无不动”。练拳过程中，全身的每一块肌肉、每一个关节都不断地进行着各式螺旋运动，因而使筋骨皮肉及内脏系统得到全面锻炼；与此同时，太极拳还要求神志安详、排除思虑，所谓“一念压万念”。刚开始练习太极拳时，要求放松开展，以柔为主；进而要求紧凑用劲，发力、化力；最终则是由着熟渐至懂劲，刚柔相济，感觉灵敏，缓急如意，身心合一，内外双修，这是专门关注筋肉锻炼的运动无法比拟的。
    其次，太极拳是适量的有氧运动。太极拳的特点是动作连绵不断、复杂多变，没有激烈运动，但始终不泄劲；看似缓慢柔和，其实是一种高效率的运动。在练拳“懂劲”之后，中等强度打拳，七八分钟就浑身热乎，开始出汗，20分钟则浑身舒畅、汗流浃背。太极拳用的劲主要是内劲，即自我拉伸、自我压缩、自我弯曲、自我转动的劲。因为是自我用劲，因而运动强度可以自我掌握。拳架低、速度慢、呼吸深而长，意念集中，用劲认真，则运动量大；反之，则运动量小。练拳人可以根据自己的体质情况，确定适合自己的运动强度，因而老中青皆宜，是一种有利无弊的运动。
    第三，太极拳防病健身，对一些疾病就有很好的辅助治疗效果。如，打拳时思想高度入静,使大脑皮层进入保护性抑制状态，对脑力劳动者来说是一种积极的休息，清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡，消除一些慢性病的病灶，并可直接影响到内分泌的平衡和免疫力的增强。；再如，太极拳对慢性冠心病等心血管类疾病有较好的防治作用，太极拳柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强，更能适应外界刺激，运动以后，舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压和血管硬化。此外，太极拳练习可以畅通经络，调和阴阳，对呼吸系统、骨骼肌肉等方面的疾病均有良好的治疗和预防作用。
    以上是对太极拳健身作用的简单介绍，当然，要使其起到防病健身作用，并非是一朝一夕之功，在动作正确的基础上，持之以恒的刻苦锻炼，不管男女老幼，都可收到防病健身，延年益寿的效果。