锤炼腹肌的好方法：健腹轮的折叠刀式俯卧撑

锤炼腹肌的好方法：健腹轮的折叠刀式俯卧撑

健腹轮有两种类型吧，双轮健腹轮和单轮健腹轮。

双轮的如下：



单轮的健腹轮如下：

双轮健腹轮免去了平衡的担忧，毕竟有两边的支撑。
单轮健腹轮，平衡就只能靠自己掌握力度的能力了。
如果觉得自己全身力量已经比较大了，协调性好，有一定锻炼基础，可以直接选择单轮的。注意运动安全，循序渐进。

关于运动方法，有经验的人提供了这样的体会，大家可以仅供参考：
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一开始如果用站姿，一个都做不起来，推出去马上就趴在了地上，对这个动作的心得是：先用跪姿做，然后过度到站姿，最后把砖头装在书包里，然后背上书包练习，到了第3个月不知道你们能搞几个，最好成绩：双脚并拢--左脚紧贴右脚，站姿膝盖全程蹦直，推出去后身体与地面平行再拉回来，连续18下。

感觉是：推出去是用的腰部力量，当推到身体与地面平行时，是用的腰部、肩部的支撑力，拉回来得依靠腹肌、肩部力量，但练习一段时间后可以完全控制使用腰、腹肌的力量，不需要肩部借力了。但这个动作有一点不好：这个动作如果一但停止不练，不论你以前能牛逼几个，一个月后就退回到了起点，一个都搞不起来了。

推出去时不能换气得憋气，当推出去你一换气绝对趴到地上失败，只能拉回来的时候才能换气。
还有这个轮子市面上能够买到的，都是塑料做的，如果推出去掌握不好平衡，容易往两边歪，塑料轮子容易断裂，3个月里我用坏了2个轮子，后来工厂车间的朋友做了几个铁轮子才使得水平得以提高。
双脚并拢--左脚紧贴右脚，这样就意味着难度最大，完成动作的同时，还要保持身体的平衡，有很多的人双脚打开，完成动作搞10几个，这样没有一点难度和技术含量，像一个躺在床上被曹的女人，那完全就是在满足自己的虚荣心，有种你双脚并拢--左脚紧贴右脚再做！！是男人就不要怕。是男人就不要吹。
在健身会见过最高境界的一个人是这样完成的：双脚不是站在平地上，是站在一个高15厘米的台阶上，再手拿轮子，站姿在地面上完成---15个，双脚并拢---左脚紧贴右脚，全程膝盖绷直，背一个书包，书包里两块砖头，负重后每一个推出去身体都与地面平行，并且还停顿2秒后，再拉回来！！！

以下是健腹轮一般意义上的使用方法：
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轮式健腹器利用弹簧的反弹原理，使用时双膝跪地，两手握住把手向前推动，弹簧拉长，从而产生弹力，自动回缩，可有效锻炼腹部肌肉及关节，使您身体更强健，可帮助减脂，推出漂亮扁平的小腹哦。
它设计简洁，外形美观，使用方便，是您居室健身的良好选择。特配软垫保护双膝，坚固耐用，请放心使用。
各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。
这是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。
它主要依靠在推动产品过程中弹簧所产生的阻力来作用。
当你把它当作一种玩具来玩耍时，不知不觉间就影响了你的体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品。本品用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用，坚持锻炼必将收效多多。

更多的使用方法：=======================================================================
1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。（可采用立姿，也就是双脚直接着地)
2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。（这种方法比较恶心一点，用手摸过的把手，再用脚接触；用脚接触完后,再用手接触。。。）
3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。
4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。
5、背靠墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。
6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。
7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作。