髋外展肌(01):坐姿髋外展
来源:互联网 发布:bibi直播软件 编辑:程序博客网 时间:2024/04/28 00:02
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0102dqgg.html
坐姿髋外展(Seated
目标锻炼部位:髋外展肌(臀中肌、臀小肌等)
动作要领:
1.在腿外展训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿外侧。
2.双腿用力向外尽可能打开,保持1-2秒。
3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧,双腿收紧后不要停顿,立即开始外展双腿,进行下次动作。
注意事项:
1.运作过程中只要将动作意念集中于目标肌上,就能达到动作的技术要求。
2.髋外展和夹腿是相对应的动作,锻炼部位不一样,可以通过一体机(调整两侧挡板方向即可)来分别锻炼,注意区别。
更全面后腰和臀部肌群锻炼方法:
- 髋外展肌(01):坐姿髋外展
- 胸大肌(01):坐姿推胸
- 背阔肌(02):坐姿下拉
- 背阔肌(07):坐姿绳索划船
- 电脑前的正确坐姿(避免得肩周炎哦)
- 电脑坐姿
- 端正坐姿
- 巧用实例教你从坐姿识别女人的性情(组图)
- 上班族的正确坐姿
- 正确的坐姿应
- 电脑和坐姿
- 端正坐姿有益健康
- 纵综宗纂祝仔酌纵姿紫祖奏坐姿族灼转孜
- 健康指南:笔直坐姿损脊伤腰
- 站姿坐姿判断人
- 最坐姿啄鬃兹撞赚柞桩坠子遵租琢祝子纂
- 谞拙仔钻座捉坐姿锥抓淄注自浊灼锥赚琢
- 坐姿也能影响工作效率?
- 类的sizeof
- Nginx进行限速处理
- 【学习笔记】Android PreferenceActivity 详解教程
- 用 sersync 实现多个不同目录向多个节点实时同步
- 计算机的I/O端口地址表
- 髋外展肌(01):坐姿髋外展
- 批处理-同类型文件拷贝
- ClamAV学习【2】——clamscan入口函数浏览
- 如何查看Linux的版本信息
- 髋外展肌(02):站姿直腿侧平举
- 银行业务调度系统
- 函数结束后,里面的局部变量还可以用吗
- 表示女性的词
- Linux文件特殊权限 SUID/SGID/Sticky Bit