背阔肌(07):坐姿绳索划船
来源:互联网 发布:冰点文库mac版 编辑:程序博客网 时间:2024/04/27 19:34
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f4sa.html
坐姿划船(Seated
目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌
动作要领:
1.正坐,两腿踩住前方的踏板,微屈膝,两手紧握三角形手柄,双臂前伸,腰腹固定,挺胸抬头。
2.以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部,尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘,直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒,并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。
3.以背阔肌的力量控制还原,运动过程中注意控制拉伸的速度,过快或过慢都会影响锻炼效果。
注意事项:
1.练习时腰背不够平直会损害脊椎,动作不宜过快,拉伸幅度也不要过大,以免受伤。保持膝关节微屈以减轻对它们的压力和维持身体平衡。
2.尽管你可能认为向前倾斜身体能增大运动范围,然而保持你的躯干竖直会更多地轰击你的中背部,而不是下背部和腰部。
3.动作过程中保持你的下背部微拱,否则锻炼重心是腰部,这样锻炼容易伤到后腰。
更全面后腰和臀背部肌群锻炼方法:
- 背阔肌(07):坐姿绳索划船
- 背阔肌(02):坐姿下拉
- 背阔肌(03):单臂哑铃划船
- 背阔肌(04):杠铃俯身划船
- 背阔肌(05):史密斯机俯身划船
- 背阔肌(06):T杠俯身划船
- 髋外展肌(01):坐姿髋外展
- 三维骨骼动画初探(绳索)
- 绳索数据结构(字符串快速拼接)
- 胸大肌(01):坐姿推胸
- 三角肌前束(04):杠铃立正划船
- 电脑前的正确坐姿(避免得肩周炎哦)
- 电脑坐姿
- 端正坐姿
- 自适应辛普森法,曲线积分,二分法(桥上的绳索,LA 3485)
- MAX Reactor之绳索
- 北海公园划船
- vijos || bzoj 划船记
- eclipse-c-template
- JS 检测IE6,IE7,IE8 JS 检测ie与其它浏览器
- priorit—queue用法
- 齐博CMS核心文件
- 【博客申明】
- 背阔肌(07):坐姿绳索划船
- InputStream和Reader的区别
- struts2 i18n (一)
- Android中的数据存储
- 简单的jQuery图片弹出插件popImage
- 在页面显示XML文档
- 堆栈的简单实现
- 关于android-SDK:PANIC: Could not open AVD config file: C:\user\鎴戠殑鏂囨\.android\.android
- zz:如何查看oracle用户权限