因是子静坐法 笔记

静坐前

调饮食：

吃到微饱； 早晨空腹静坐，平常也吃过两小时再坐

调睡眠：

定时有节制，八小时比较好； 静坐工夫深，睡眠时间可减少

调烦恼（贪嗔痴）：

贪要寡欲；嗔（愤怒怨恨）要  ；痴（为妄念所颠覆）要

静坐的方法：

姿势：

      背：平直其身，脊骨不曲，端正而坐

      胸：微向前伏，使心窝下降

      臀：向后稍凸，使脊骨不曲不挺

       腿：先忍耐，如果不能忍交换两脚，再不能忍，则徐徐放开，不麻木再盘， 如能十分忍耐，麻木后自然恢复原状，则以后盘腿永不再麻

      手：左手背放在右手掌上，一手轻握他手四指，结成交叉之形，贴近小腹或大腿

      头部：头颈要平直

      口：闭口，舌抵上腭（筋肉团结）

       耳：收视反听，置若罔闻

流程：

坐前要安详；

坐时 两足——》手——》左右摇动七八次端正身体——》 吐出秽气，口鼻吸入清气三五次——》闭口，舌抵上腭——》身体不正随时矫正；  

坐后 开口吐气数次——》微微摇动身体——》动肩甲和头颈——》两手两足——》大拇指被摩擦两目、耳和鼻——》两手掌摩擦全身

精神：（消除妄念）

平时生活

时刻当心，不要乱想；

静坐时 

        1） 将全副精力集中在小腹部，妄念起时放下 ；

        2） 数呼气，从1到10，精神自然集中

        3）返照法：反观意识，先将妄念之起灭的头绪理清，甲念起则返照之，不使攀援，则甲念空

    治散乱：止： 把一切念头完全放下，专注于小腹之间

    治昏沉：将念头提起，专注于鼻尖， 用观

    要求：自然，坚持，无要求

呼吸

    1. 呼吸要极轻极细，耳朵听不到出入的声音，最后达到自己不觉不知（细缓现在还达不到）

2. 气息慢慢加长，叫它到达小腹，但要存乎自然，不可用力，耐心练习，日久可达

静坐之时间

    越长越好，但不必有意求长，能达30分钟，每天不断就很厉害了

    晚上10—20分钟短静坐，以早晨为主

    早晨： 在床上抚摸上下腹，调整呼吸（5—10分钟）； 洗漱；静坐

建议10点睡觉，我尽量做到11点之前吧

动与静宜兼修

    太极拳和八段锦的学习： 与呼吸配合

静坐效果

重心安定：

    外： 腹部富于韧性的弹力

    内：体气和平，无思无虑，心意既然，注于一点

腹内震动：

    震动前10日，感觉腹内有一股热力来回动荡       

    作者是3个月的时候，不过他次数和时间长，我还是随意吧