多喝牛奶少吃糖 正确饮食摆脱经前综合征

1 ，多吃含钙丰富的食物。该研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D可帮助减少经前综合症的风险。妇女应该每天消耗1200毫克的钙，维生素D 700国际单位应多吃低脂牛奶，奶酪，酸奶，强化橙汁和豆奶，三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。
2 ，千万不要错过早餐。为了避免感觉特别饿，一日三餐应该是，早餐尤其不要错过。如果你觉得经前抑郁症，那么吃不上将不可避免地导致血糖波动大，增加了经前综合症。
3 ，多吃纤维和瘦肉蛋白。吃糙米，燕麦和大麦面包等全谷类，瘦肉蛋白，吃各种水果和蔬菜。纤维有助于体内除去多余的雌激素。多吃蔬菜，豆类，全麦，荞麦以及大麦（不仅含有丰富的纤维，还含有大量的镁​​）等食品，可摄入的维生素B1和B2 ，对预防经前期综合征是至关重要的。
4 ，少吃糖。甜食可以引起雌激素和孕激素不平衡，从而降低血清素在大脑中的水平，从而导致情绪不稳定，更焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，多吃新鲜水果。
5 ，考虑补充。专家建议，维生素补充剂，100毫克的维生素B6， 600毫克钙一天，至少吃富含钙的食品，以及400毫克的氧化镁。
6 ，少吃动物脂肪。研究发现，保持健康的体重可以帮助防止经前综合症。健康控制体重，饮食离不开良好的生活习惯。专家建议，少吃会增加雌激素的动物脂肪，以减轻经前症候群的疼痛。其他习惯包括：保持乐观，减轻压力，放松心情，经常锻炼，深呼吸，瑜珈等。