程序员要加强身体锻炼--膝盖疼痛可预防也可康复

成长是快乐的也伴随着痛苦。不断的前行，获取更多前所未有的新东西，同时也失去曾经拥有的东西。 

身体健康是以前大家常用的祝福词，但是现在很少有人再说了，大家都认为这太简单了，太普通了。有这么一个奇妙的事实，越是深刻的道理其表现形式也越简单。

记得有一次去爬香山，下山的时候，左腿的膝盖疼得厉害，每一次抬腿再落下，小腿好象要戳穿膝盖，差一点下不了山 ！说起来有些惭愧，曾经是中常跑运动员的我，在中学时期参见过区里、市里的800米和5000米的比赛。曾经在市业余军事体育运动学校无线电测向队训练，并在1990年参加国家青少年2米波段、80米波段和识图三项越野比赛。平时训练，有时候是在山上，几个电台的空距基本都在8公里左右；有时候在公路上，跑个10几公里都是常事。

起初，我还以为是缺钙引起的膝盖疼，喝牛骨髓汤补了一段时间钙，没什么改善。后来才知道膝痛大多数是由膝关节本身老化引起的原发性骨性关节炎所造成。膝痛的发生及复发，还与局部血液循环较差、过渡劳累、姿势不良、天气变得寒冷潮湿等因素有关。程序开发人员和久坐办公室的人都要注意膝盖的保护。

下面几种针对膝痛的体育疗法，可以起到预防和防止复发作用。

1．直腿抬高练习：患者仰卧，两腿伸直，患肢抬高，与健腿夹角约15度左右，不可过高。抬腿时间要尽量坚持长一些，开始时也许只能坚持几十秒，坚持练习一段时间后，逐步达到10～15分钟。如果身体条件许可，可以进一步在患肢脚上负重练习。一般每天可练习2～3次。

2．高位半蹲练习：身体直立，两脚分开与肩同宽，两膝稍弯曲以膝关节不痛为度，两臂平举，目视前方，调匀呼吸，尽量保持姿势不动。刚开始练习时会感到两腿酸软发抖，不必勉强，要循序渐进，逐渐达到每次10～15分钟即可，每天早晚各练一次。每次练习完后，再做些放松肌肉的活动，如用双手抖动一下双腿肌肉、散散步等。

3．跪坐练习：此练习可安排在晚上睡觉前或早上起床前。将两腿跪在床上，上身保持直立，臀部要尽量向下坐在两足跟部，以增加膝关节的弯曲度。每次练习10～15分钟。

4．压腿练习：要点是，将患肢向前跨出半步，保持两腿伸直；或者将患肢伸直搁在一定高度的物体上，用手去够患肢足尖。须要注意的是，动作不可太猛，次数也不要求太多（3～5次即可），但双手要尽量能够触及足尖，如果一时达不到，要遵循循序渐进的原则。

另外，过度负重和行走是加重膝痛的一个很重要的因素，因此不要进行长距离的行走锻炼，可以用骑自行车、游泳、做操等代替。要常活动，不要长时间地保持一种姿势不变，动静结合才可改善局部血液循环，从而有利于膝关节痛的康复。

只有失去以后，才知道，失去的是什么；

只有失去以后，才知道，曾经拥有什么。

程序员要加强身体锻炼，祝福大家身体健康！