长跑要点(程序员们跑起来吧)
来源:互联网 发布:网络弱电施工标准 编辑:程序博客网 时间:2024/04/28 08:58
肌肉疲劳度指标——乳酸
当跑步超过一定强度是,将会导致乳酸堆积,乳酸含量超过一定指标后,肌肉将会疲劳、抽搐,最后罢工。所以跑步时一定要量力而行,保持适合自己的配速,这样能够保证在在长时间奔跑后还能有较低的乳酸含量。
跑姿
脚落地的方式非常重要,即用前脚掌着地(短跑的跑法)。
先用小脚趾然后再到整个脚掌,这样能够减少对脚后跟以及整个身体的冲击。
脚尖着地的力学分析表面,脚尖着地收到的冲击力更小(身体的2倍左右)。同时,柔软着地能够减轻腿部肌肉负担。
乌干达小孩从小赤脚跑,能够利用本能让前脚掌着地减少脚跟着地的冲击,锻炼足弓等脚步肌肉群。
跑步需要能量,一个强大的脉搏能够给全身输送足够的血液,进行氧气和二氧化碳的交换,输送更多的燃料(氧气),排除更多的废弃(二氧化碳)
肯尼亚选手的红细胞比日本马拉松选手小一倍,这样流动性更好,更有利于马拉松。
精神竞争
当跑步超过一定强度是,将会导致乳酸堆积,乳酸含量超过一定指标后,肌肉将会疲劳、抽搐,最后罢工。所以跑步时一定要量力而行,保持适合自己的配速,这样能够保证在在长时间奔跑后还能有较低的乳酸含量。
跑姿
脚落地的方式非常重要,即用前脚掌着地(短跑的跑法)。
先用小脚趾然后再到整个脚掌,这样能够减少对脚后跟以及整个身体的冲击。
脚尖着地的力学分析表面,脚尖着地收到的冲击力更小(身体的2倍左右)。同时,柔软着地能够减轻腿部肌肉负担。
乌干达小孩从小赤脚跑,能够利用本能让前脚掌着地减少脚跟着地的冲击,锻炼足弓等脚步肌肉群。
跑步需要能量,一个强大的脉搏能够给全身输送足够的血液,进行氧气和二氧化碳的交换,输送更多的燃料(氧气),排除更多的废弃(二氧化碳)
肯尼亚选手的红细胞比日本马拉松选手小一倍,这样流动性更好,更有利于马拉松。
精神竞争
在肯尼亚,大部分马拉松选手以此为生,必须跑快才能赚钱。
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