今日作息及食谱(7.28)

06:05~06:30 起床，洗漱，休整

06:30~06:50 早餐，早一点菜新鲜一点，比较舒服

06:50~07:00 杂事，准备干活

07:00~09:50 比较专注地干活，但现在有些注意力不集中了。休息？

10:00~11:00 看看视频，看看书，休息了一个小时

11:00~11:20 午餐

11:20~12:00 休息，看看视频

12:00~13:00 午睡，做了睡前拉伸，睡得很香，自然醒

13:00~13:20 洗把脸，调整状态准备干活

13:20~15:40 效率还行，中途快递来了中断了约30分钟。PCB的封装比较繁琐，先求有，再求正确，即使错了也没事。后面要着手准备跑步了。今天跑30分钟。

16:00~17:20 跑步。28分钟。今天肩部没有放松，呼吸和脚步没有与节拍器形成节拍；主要是由于过多地关注前脚掌着地了。其实过多关注反倒不好，而且就目前穿的这双有缓冲功能的鞋，估计也很难做到前脚掌着地。最近的跑步还是注重节拍器的使用吧，呼吸的节拍，跑步的节拍。另外，心率计给予运动过度的提示是非常必要的，不然跑不了这么长时间。

17:20~18:10 晚餐，休息，洗澡

18:10~19:10 看看视频，做做拉伸，放松，休整，准备干活

19:10~20:40 干活，有点烦躁，效率不高

20:40~21:40 被电话中断，以及一些杂事

21:40~22:00 挣扎着，还是睡吧，早点起来干

22:00~23:00 睡不着，起来静坐了下，喝了好多水。

23:00~23:50 这50分钟工作状态还行，睡吧

反思了下今晚工作状态不如昨晚的原因。一、跑步前没有充分喝水、今天跑步温度比昨天高、今天跑步状态不如昨天（无论心理还是生理），最终导致身体上没有恢复好。二、跑步后没有充分放松和休息，昨天20:00才开始干活，但一开始干状态就很好；今天19:10就急冲冲地开始干活了，状态反倒不如昨天。

早餐，一张鸡蛋饼，一碟泡菜，一个鸡蛋

午餐，一个梨子，半碗米饭，一碟凉菜，一份豆制品，一份青菜

晚餐，半碗米饭，两份素菜，一碗汤

测量时间:2014年7月27日19:10
体重:66
脂肪率:24
水分率:52.2
肌肉含量:39.9
骨骼:14.3
卡路里:2522