今日作息及食谱(7.30)

05:35~06:00 自然醒，洗漱，调整。开窗睡确实比开空调睡舒服很多。

06:00~06:30 早餐，早点起是要丰盛一些

06:30~06:55 调整，准备干活

07:00~11:00 感觉还行，目的还未达到。

11:00~12:15 午餐，休息

12:15~13:00 休整

13:00~14:00 午睡

14:00~14:20 洗漱，袖章，准备干活

14:20~16:00 下午的干活时间很短，早上和晚上要给力啊

16:00~17:30 跑步，40分钟，中途在20分钟时感觉不适，停下来走了一圈（4分钟），后面跑起来很舒服，但是担心过量，在40分钟时停下来了。这次穿的短袖（不是背心），肩膀比较舒服。先保证跑姿、时间，尤其是时间上来之后在考虑速度吧。

17:30~18:00 晚餐

18:00~19:00 洗澡，休整

19:00~21:00 休整，准备干活

准备不好，打算睡了

早餐，一碟凉拌黄瓜，一碟豆子，一个烧麦，一个鸡蛋饼

午餐，一碗西红柿汤，一碗丝瓜汤，半碗米饭，一个梨子，一碟凉菜，两份小菜，一份鱼

晚餐，一份韭菜炒鸡蛋，一碗汤，半碗米饭

测量时间:2014年7月30日06:00
体重:65.4
脂肪率:26.4
水分率:50.6
肌肉含量:38.7
骨骼:14.3
卡路里:2510

测量时间:2014年7月30日19:35（称有挪动）
体重:67.1
脂肪率:24.5
水分率:51.9
肌肉含量:39.7
骨骼:14.2
卡路里:2522