今日作息及食谱(8.14)

05:40~06:10 起床，洗漱，放松。自然醒，挺好。但是左腿小腿比较僵硬，跟昨天跑完步放松得不够充分有关。要好好研究下跑后放松。

06:10~06:30 早餐

06:40~07:20 睡了会儿，有可能跟跑完步有关，精神状态不是很好。

07:20~07:45 拉伸练习，恢复小腿肌肉

08:00~11:30 工作，思路清晰，顺利

11:30~12:00 午餐

12:00~13:00 休整

13:00~14:30 午睡

15:00~17:30 工作，效果还行

17:30~19:30 帮朋友搬家，晚餐

19:30~20:00 休整

20:00~22:00 出去散步，第一次出去，还走这么远，感觉不错。出去散步的初衷是思考，因为回来坐在椅子上没有任何的身体不是，但也不想干活，脑子里什么东西都没有，

所以就出去走走。目标非常重要，比方法更重要，方法是灵活的，任何时候都不完全相同。在26岁这个人生的路口上，要有自己明确的目标和思路。在日常生活中，也要理清思路，朝着目标前行。可以慢一点，但不可以眉毛胡子一把抓；可以慢一点，但不可以没有目标，尤其是短期目标。在做任何一件事之前，想清楚自己要干啥，然后专心地做。期间，最好不要有分支。

22:00~22:30 洗澡

22:30~23:40 做事。客观评估做一件事所需时间是非常必要的。不要把自己想得非常牛，也不要把自己想得做事非常慢。

23:40~00:15 干活，困了就睡。

早餐，两个烧麦，一个鸡蛋，一碟泡菜（白菜），一碟豆子

午餐，一点米饭，一份凉拌海带，一份凉拌藕片，一碟凉菜，一碗丝瓜汤

晚餐，朋友请客，吃得蛮多

测量时间:2014年8月14日05:40
体重:63.4
脂肪率:25.2
水分率:51.4
肌肉含量:39.3
骨骼:14.5

103/62/42

测量时间:2014年8月14日23:00
体重:64.3
脂肪率:24.7
水分率:51.7
肌肉含量:39.5
骨骼:14.4