今日作息及食谱(8.16)

05:40~06:00 起床，洗漱。自然醒。

06:00~06:30 早餐。

06:30~06:45 上网。

07:00~09:00 干活，效果还行。

09:00~11:00 干活，有点杂，还行吧

11:00~13:00 午餐，选一块GPS表

13:00~14:00 午睡

14:00~14:30 休整

14:30~19:00 跑步。其中跑步时间大约为15:10~17:30.累计跑步时间1小时53分。自己的第一个两万米。（虽然还差一点）

跑步总结：

1.总体来说，今天不在状态；

缺点之一，就是进入状态过慢，估计跟自己过分关注时间有关，以后跑步，注意力还是应当转注意节拍、呼吸、跑姿等

亮点，在大约一万五的时候，有前脚掌着地的感觉，但是觉得非常考验前脚掌和小腿肌肉，这是以后练习的重点。练习提踵和深蹲。其他的就不练了，分散注意力。

19:30~20:30 去了趟办公室

20:30~23:30 放松，休息

早餐，两个烧麦，一碟凉拌黄瓜，一碟豆子，一个鸡蛋

午餐，三个素菜，半碗米饭，一碟花生米，一碗汤

测量时间:2014年8月16日05:40
体重:64.2
脂肪率:23.7
水分率:52.4
肌肉含量:40.1
骨骼:14.4

107/65/41

测量时间:2014年8月16日13:00
体重:64.9
脂肪率:23.3
水分率:52.7
肌肉含量:40.3
骨骼:14.4

测量时间:2014年8月16日23:30
体重:63.4
脂肪率:23
水分率:52.9
肌肉含量:40.4
骨骼:14.5