赤脚跑步只是一个骗局

　　尽管赤脚跑步的运动在世界的一些地区已经数百年了,但它最近才流行起来，在西方世界作为一种替代传统的穿鞋跑步。2009年出版，有本书《生的运行》,探讨了长跑运动员赤脚跑步能够避免常见的伤害。这引发了一个全新的兴趣对于赤脚跑步和简约跑步鞋跑步,这个运动是轻量级的,具有灵活，不过缺少支撑力。赤脚运动的支持者宣称传统跑鞋的过度支持和缓冲会导致肌肉无力和受伤,而反对者认为,在简约的鞋跑步(或根本没有鞋)没有提供足够的保护或支持。

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　　赤脚跑步只是一个骗局,或者是极简主义的趋势值得一试吗?做研究是很重要的,然后再决定是否或不赤脚跑步是否适合你。这场辩论的双方各有研究来支持他们的观点。首先,让我们看看一些研究支持的极简主义的运行。

　　2010年在《自然》杂志的一项研究发现,大多数跑步者穿鞋冲击到他们的脚踝,产生一个庞大而突然的碰撞力(平均)每英里960倍。作者得出的结论是,这使跑步者倾向于重复性压力伤害。赤脚跑步的人倾向用脚中间或脚尖着陆,导致更少的冲击力的。

　　2012年的一项研究在《体育与运动医学和科学》发现简约的跑步者比传统跑步“更经济”不管脚是对脚的冲击甚至是对鞋质量的要求和步频。研究人员认为,简约的鞋提供一个更“弹性”的能量储存和释放比其他的跑步鞋。

　　其他最近有效性的研究赤脚跑步的好处。2012年体育健康杂志上发表评论,认为,并没有足够的研究,以确定是否赤脚跑步有正面或负面影响。一年后, 应用生理学杂志的结论是，前脚击模式不比后足冲击模式更为高效。

　　赤脚跑步的潜在好处

　　而简约的鞋赤脚跑步或可能解决不了你所有的疼痛,它可以帮助加强肌肉,韧带和肌腱的脚。它还可以帮助延长跟腱和小腿肌肉,可以缩短随着时间的推移,如果你穿鞋提供一个“电梯”。赤脚跑步教一个人前脚着地,这是一个比脚后跟着地时更好的减震器。

　　赤脚或极简主义可以帮助改善身体的平衡意识。赤脚跑步腿的肌肉，脚踝,脚和臀部刺激较小。可以改善协调平衡。