如何腰背肌功能锻炼
来源:互联网 发布:冯提莫黑历史 知乎 编辑:程序博客网 时间:2024/04/29 06:02
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,加强项腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,而目前处于缓解期的病人,防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人,腰部不活动,不受力,长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力,因此,应当更加加强腰背肌的锻炼。
腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉,大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。
锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。
腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。
如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。
- 如何腰背肌功能锻炼
- 腰背肌筋膜炎
- 如何锻炼毅力
- 如何锻炼集中注意力
- 如何锻炼创造性思维
- 如何锻炼口才
- 如何锻炼口才
- [跑步] 如何锻炼脚踝
- 如何有效锻炼腹肌
- 如何锻炼毅力
- 生活中如何锻炼大脑
- 腹腰部该如何锻炼?
- 如何锻炼肌肉最完整版
- 腹式呼吸如何锻炼
- 如何锻炼写代码能力
- 如何全面的锻炼胸肌
- 锻炼
- 锻炼
- WITH( NOLOCK)
- sdk manager 无法更新以及ADT在线安装失败
- Python学习过程(一)
- DataSet和DataTable有用的方法
- 免费JSON接口
- 如何腰背肌功能锻炼
- javascript 获取带中文的字符长度(汉字占3位)
- root用户vi无法高亮问题及vi环境配置
- socket阻塞与非阻塞,同步与异步、I/O模型
- 浅谈Linux内存管理机制
- Matlab 矩阵运算
- STL algorithm算法equal_range(13)
- Apache VirtualHost 启动失败 无错误日志解决
- Django的邮件发送功能