“好腿脚蹲出来”——再谈蹲功
来源:互联网 发布:夏一行c语言视频教程 编辑:程序博客网 时间:2024/04/30 03:39
载自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_775154b30100zo5g.html
好处参考:http://www.360doc.com/content/13/0523/18/11969914_287570945.shtml
前两天,央视国际频道的《中华医药》节目当中,有一个版块,题目为“好腿脚蹲出来”,介绍了一位85岁名叫郝忠焕的老人,被北京西城区评为“健康快乐老人”。令人羡慕的是这样一位高龄老人,还能滑旱冰,而且还能倒着滑,身体非常轻巧灵活。
你很难想象这位老人几年前的情形,腿脚浮肿,发展到上卫生间都困难,只能在床上完成,甚至站不起来。
一位教授朋友告诉他练习下蹲对身体有好处,于是老人慢慢的扶着椅子开始艰难的练习下蹲,蹲了一段日子后,发现脚腕子原本发黑的颜色(瘀血)在逐渐褪去,一个月后浮肿也消退了,现在每天都在练习下蹲。
现在很多医生都会告诉我们,下蹲会加大膝关节的磨损。为什么郝忠焕老人蹲了好几年非但膝关节没有问题,反而更加健康呢?
我也见过好几个长期练习不同下蹲方式的老人,看上去都比实际年龄年轻的多,而且他们的关节并没有“加大磨损”,这是为什么?
我在“水泉”补肾法【系列七】当中,曾经介绍了瑜伽当中的“蹲功”(变形式),其中讲到了它为什么可以抗衰老的原因。而且我在三、四年前曾专门为20几个老干部开办过“老年瑜伽”的练习班,其中最为强调的就是“蹲功”,开始时遭到了老干部们的强烈反对,因为他们的膝关节几乎都有毛病,下蹲是他们感到最痛苦的运动方式,但一个月以后他们集体给我送来了旌旗,而且一个个抢着“表演”下蹲,告诉我,他们不但现在走道不累了、精神了,而且还调好关节痛,睡眠也改善了等等。
为什么?
其实练习下蹲也是有技巧的,尤其是瑜伽的“蹲功”,从生理角度来说,它的练习方法最为合理。上次我只给大家介绍了“变形式”,今天就以蹲功的基础体式为例。
从师范图中可以看出,它和一般的下蹲有所不同,两脚打开呈一个大的“一字步”(或者“八字步”)以后,身体的重心就会后移,是脚掌、大腿肌肉、髋关节以及骨盆区域共同受力;第二,这个功法并没有形成对膝关节的反复、来回的摩擦,而且由于上半身非常放松,形成“上虚下实”的功态,这样可以集中身体的“能源”——导引气血至我们脚底的涌泉穴、膝部的“筋之府”、腰部“肾之府”,并且带走这里久不循环的离经之血(瘀血),对调理和治疗静脉曲张、肾虚浮肿、妇科及子宫疾病、男士前列腺等等疾病,都有非常好的效果。即使没有这些疾病的人,每天锻炼一定会起到延缓衰老的作用,而且不会伤及膝关节。
但要注意练习时不要犯以下的错误——中心前移,臀部上翘,弯腰低头。这样就会重心前移,无法使得气血下沉,还会加大心、脑负担,也会使全身的气血不够流畅,锁住气血、消耗能量,这就不是瑜伽的宗旨了。如果有困难可以不必蹲得太低,只要蹲就比不蹲好,不要强求幅度,要讲究质量。
正确的方法应该是下蹲和上起时,都要保持脊椎垂直地面,头顶始终对着天空,均匀的呼吸。不要急功近利,到了你身体感到可以的时候就起,每天坚持是关键,慢慢地你就会发现气机一点点的补充到你的腰腿上,这时才会觉得“蹲功”练习是一种享受,我自己现在就在每天享受蹲功的感觉,一定要循序渐进、不急不躁。
起身以后(如下图),调整三次缓慢地腹式呼吸,全身放松的站一会儿,再重复几次。
用这位健康老人的话说就是:“树为什么那么绿呢?因为树有根,根吸水,吸到枝叶上就都绿了。我想人也一样。”
用主持人最后的总结,就是“腿越有劲越长寿”。
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