保护手腕

正确敲键盘的姿势就跟弹钢琴一样，专家表示，没错，的确是这样，敲键盘的时候最好是手腕悬空。

电脑打交道的职业人群，最好每隔一小时活动下手部、腕部，适当地按摩一下，防止“键盘腕”侵袭。

打字的时候手和手臂不依靠在任何物体上，悬空打字，小臂和大臂夹角90度，大臂自然下垂。打字的时候手和手臂不依靠在任何物体上，悬空打字，小臂和大臂夹角90度，大臂自然下垂。

“键盘手”，是指长期使用键盘、鼠标造成部分手指关节的劳损和炎症，其学名为“腱鞘炎”。手腕是腱鞘炎发生最多的部位，但使用键盘、鼠标又是日常工作不可能避免的，所以只能依靠定时做一些小运动来缓解。

　　旋转手腕是比较简单、温和的手部运动之一，每工作1~2小时，就停下来转动手腕2分钟，有助于运动手腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势。另外还可以做握拳运动，轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸到最直，如此反复练习也有助于纾解腱鞘炎最初的刺痛。以下2个小动作同样简单，而且可以全方位运动到手臂、手腕和手指，强烈推荐上班族作为生活习惯常常做。

 

　　运动1 伸展前臂和手腕肌肉及韧带

Step1

　　Step1 伸直右手，手掌向上与手臂成90度角，以左手辅助保持动作10秒。

step 2

　　Step2 手腕反方向向下，仍然与手臂成90度角，保持10秒。

　　左右交替为1组，建议每次让手腕休息时做10组。

  1、使用适合的键盘鼠标：建议有条件的人，可选择人体工学的键盘、适合自己的手型的鼠标，提高使用的舒适度；

    2、保持正确的坐姿：不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应摆放在使用者正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应和手臂自然下垂时肘关节的和高度一样高；

    3、酸痛时转转手腕：当手腕有肌肉酸痛的感觉时，可按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，以缓解酸痛的感觉；

    4、舒缓五指促进血液循环：用力的展开双手五个手指，每次持续20秒左右，连续做3次，这个动作可增强关节的抵抗力，促进手部的血液循环，缓解长时间打字的疲劳；

    5、握手瓶锻炼手腕肌肉：在办公室时，可利用普通的矿泉水瓶做锻炼。先手掌向上握手瓶，做从下到上的抬起动作，然后手掌向下握住水瓶，做从下到上的运动，每次各做25次，这个动作可有效锻炼腕屈肌，增强手腕的力量；

    6、摇腕关节：用手握住另外一只手的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。