《power sleep》读后小结

该书说明了通过研究，人每天睡6个小时就足够了，并且睡6个小时的人更长寿。

        可是这睡6个小时（或者更少）是有技巧的，是需要根据人们的睡眠周期，睡眠规律与原理来调整的。

为了达到睡眠更好更少的目的，我们需要了解与睡眠有关的几个重要概念。

1.睡眠周期

2.体温节律

3.褪黑色素

1.我们需要在REM阶段或者第二阶段醒来，如果是在深度睡眠时醒来，我们便会感觉困乏无力。找到我们的周期，我们可以尝试第二天早一点醒来或者晚一点醒来。来避开睡眠时期醒来。

2.人一天的体温是在36到38度之间徘徊的。当人的体温下降，人便会开始感觉困倦。人的体温的高峰，便是这个人的精力最充沛的时候。因为中午人体温会下降，所以中午应该睡一下（45分钟以内，超过的话在睡眠深度期醒来会感觉非常累）。其次，我们早上起床的时候，可以适当锻炼一下，提高体温，便会使得精力更充沛。

3.当夜幕降临，我们的眼睛看不到阳光，便会产生褪黑色素，使得我们慢慢变困。所以，我们眼睛应该多接触阳光，这样才不会总是感觉很困。但我们早上起来时，最好能看见太阳，以减少褪黑色素的分泌。