[转载]基础训练三面对墙壁下蹲法

来源：互联网发布：美工需要什么电脑编辑：程序博客网时间：2024/05/16 01:52

跟张老师学武术，从基础开始

原文地址：基础训练三面对墙壁下蹲法作者：张烈老师讲武术

一、预备式：面对墙壁，双脚并齐，使两脚脚尖顶到墙根上，面对墙壁站直，这时你的鼻子也贴在墙上，就这样面对墙壁站直站好。

二、下蹲：若想下蹲，只能是鼻尖贴着墙，膝盖贴着墙向下滑动。两手在身体两侧或背着手，这时屁股要用力向后撅，而且要往上用力翻，使脊椎挺得成反弓形。

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开始练习时可能蹲不到底就会因向后摔倒而失败，但只要你坚持练习，经过一段时间你一定能完成这种常人不可能完成的下蹲动作。这对你的控制能力及腰肌都非常有好处，这样做不仅使你的身体强壮起来，而且会使你思想上有所提高。证明了只要坚持不懈，稍加努力即可做出常人难以做到的事，从而对学习中国传统武术更有兴趣和信心。

经过一段时间的基础训练，你腿部的肌肉已经具有一定力量了，这时你已具备了站好三体式的条件。可以进入下面三体式的练习了。

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