瘦子增肥锻炼注意事項

瘦子增肥锻炼注意事項：
1.不能跑步，不能上跑步机，
2.不能练腹肌，
3.每天五餐，
4.倒金字塔锻炼，
第一餐， 7点起床，少吃，
第二餐，9点，多吃，
第三餐，12点，午餐，
第四餐，15点，加餐，
第五餐，18点，晚餐，
第六餐，19点锻炼后加餐。
4.多进行无氧运动，少进行有氧运动。
主食:大米或小麦
加餐：全麦面包和燕麦
辅助:鸡蛋，蛋白粉，健肌粉，牛奶，水果，士力架。
哑铃使用方式:
1.負重深蹲，（腿部）
2.負重箭步蹲， （腿部）
3.平板仰卧哑铃卧推， （胸部）
4.平板仰卧哑铃飞鸟， （胸部）
5.上斜仰卧哑铃卧推，（主练上胸肌）
6.下斜哑铃卧推，（主练下胸肌）
7.仰卧哑铃曲臂伸（胸部）
……手臂（三头肌）……
8.坐姿颈后臂曲伸
9.俯身单臂曲伸
10.直立单臂颈后臂曲伸
……背部……
11.俯身单臂划船
12.耸肩
13.硬拉
……手臂（二头肌）……
14.直立交替弯举
15.坐姿交替弯举
16.坐姿府身单臂弯举
17.坐姿后仰弯举
18.仰卧弯举
……肩部（前束）……
19.坐姿推肩（站姿同理）
20.坐姿阿诺德推举 （站姿同理）
21.直立交替前平举
……肩部（中束）……
22.直立側平举
…… 肩部（后束）……
23.俯立单臂側平举
24.俯身側平举