卫生部搭建新健康膳食“宝塔”
来源:互联网 发布:笛子教学软件 编辑:程序博客网 时间:2024/05/01 16:13
卫生部搭建新健康膳食“宝塔”
油25克-30克
盐6克
奶类及奶制品300克
大豆类及坚果30克-50克
畜禽肉类50克-75克
鱼虾类50克-100克
蛋类25克-50克
蔬菜类300克-500克
水果类200克-400克
谷类薯类及杂豆250克-400克
水1200毫升
《指南》建议,健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量,每周约相当于4万步。如果身体条件允许,每天最好进行30分钟中等强度的运动。
卫生部1月15日发布《中国居民膳食指南(2007)》。它在1997年《中国居民膳食指南》基础上重新修订而成,推出“中国居民平衡膳食宝塔”。
“宝塔”内的食物可同类互换
“膳食宝塔”共分五层,各层位置和面积的不同,反映了各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
“膳食宝塔”建议的各类食物摄入量是一个平均值。每日膳食中应尽量包含“膳食宝塔”中的各类食物,但无须每日都严格照着“膳食宝塔”的推荐量。而在一段时间内,比如一周,各类食物摄入量的平均值应当符合建议量。专家建议,应用“膳食宝塔”可把营养与美味结合起来,按照同类互换、多种多样的原则调配一日三餐。同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉。
肥胖的罪魁祸首是能量过剩
近年来,我国城乡居民主食消费呈明显下降趋势,肥胖和糖尿病发病率明显上升。有人认为,吃碳水化合物类食物,如米饭、面制品、马铃薯等容易使人发胖。《指南》指出,导致肥胖的真正原因是多吃少动的生活方式造成的能量过剩。
同等重量的脂肪约是碳水化合物提供能量的2.2倍。发胖并不是粮食吃得多,而是其他食物特别是动物性食物和油脂吃得太多了。
蔬菜和水果不能相互替换
《指南》推荐我国成年人每天吃蔬菜300克至500克,“深色蔬菜”最好约占一半。深色蔬菜指深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜,它们富含胡萝卜素,是中国居民维生素A的主要来源。
尽管蔬菜和水果在营养成分方面有很多相似之处,但它们并不能相互替换。蔬菜品种远多于水果,而且多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质含量高于水果,故推荐“每餐有蔬菜,每日吃水果”。
《指南》建议,健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量。
- 卫生部搭建新健康膳食“宝塔”
- 转发: 卫生部首席健康顾问语出惊人…
- 宝塔
- 健康专家洪昭光谈生活方式与身心健康(五) —— 健康第一大基石(合理膳食)
- 张悟本(卫生部批准的首批营养师)健康知识系列讲座
- 广药白云山素葆膳食 创业新机遇
- 用宝塔Linux面版搭建高性能流媒体服务器
- 新年表决心有害健康
- 孕期膳食
- 合理膳食
- 宝塔镇股妖
- 清华这个宝塔的基座——“人文日新”一解
- 搭建php+宝塔面板+vagrant+laravel+Mac+centos7.2+Composer开发环境
- 猫扑卫生部
- 新研究:长寿又健康的秘诀
- 新的一年,祝大家健康快乐!
- 基于宝塔面板(bt)+ 阿里云ECS + WordPress 搭建个人主页(以独立博客为例)
- 揭开膳食的奥秘
- Maemo Linux手机平台系列分析:11 Maemo平台开发之 异步GConf
- Log4Net使用指南
- 揭开膳食的奥秘
- 最基本的Socket编程 C#版 [转]
- 一个简单的Traits进阶过程
- 卫生部搭建新健康膳食“宝塔”
- 你要好好的哦 宝贝丫头
- Memcache分组和同步机制的实现
- aix中使用xlc编译生成动态链接库(shared object)(.so)文件的方法
- VC++实现GPS全球定位系统定位数据的提取
- Memcache的使用和协议分析详解
- 判断一个大数是否11的倍数
- uPPP v0.5 Ultimate by UFO-Pu55y
- 用SetSystemCursor制作一个等待事件的窗体