秋季是掉头发的季节，怎么做才能少掉点

 

       秋天气候干燥，树叶枯零而落、人也爱掉头发 (一天掉一百根以内是正常的，多的话建议及时保养)，原因是秋冬随着气温的下降，头发的生长也缓慢了许多，而且气候干燥，水分得不到及时补充，皮脂腺分泌减少，引起毛发干枯及脱落。所以，秋季头发脱落的现象会较其他季节多一些。对此你需要补充营养，调整情绪，改变饮食。

养护头发要吃这些

1防止脱发多吃杂粮

杂粮是防脱生发的一类好食物，它的特点是能调节人体的消化功能、补充一些其他食物缺少的膳食纤维，特别是当今人们口味偏重，爱吃油腻和辣椒，杂粮是一个不错的调节方式。如红薯、花生、玉米、荞麦、蚕豆、豌豆等。

2促进毛囊健康多吃富含微量元素的食物

头发的生长依赖于毛囊的健康成长，所以，在日常生活中要多摄入一些富含铁、磷等微量元素的食物，以促进毛囊健康成长，预防毛囊萎缩引起脱发。

经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。谷物类含磷较高，如米、面、燕麦等。

3健美头发补碘

头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。

一般含碘量高的食物是海产品，如海带、紫菜、海虾、海蜇、黄花鱼等。

4促进头发生长补充维生素A、B6

维生素A能维持头皮组织的正常功能，减少聚积于毛囊的油脂，从而促进头发正常生长。维生素B6对调节脂肪酸的合成、抑制皮脂的分泌有重要作用。

核桃、何首乌、黑豆、猪肝、海鱼、瘦肉、鸡蛋、黑芝麻等都含有丰富的维生素A和维生素B6。

5头发乌黑多食绿色蔬菜

绿色蔬菜类像菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等有助于增强黑色素的运动，使头发永葆健康的黑色。绿色蔬菜中的维生素E也可抵抗头发衰老，促进细胞分裂，使头发生长。

6预防干枯补充植物蛋白

头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食物，但是黑芝麻要适量。

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