合理利用自制力，养成好的习惯

很长时间以来，自己学东西总不能够很好的持久坚持。总想一口吃个胖子，一下子搞定一劳永逸，并且制定计划也总是执行不到位。反而，有时候在自己比较忙，日程满满的时候学习效率反而会高些。

昨天看了网易公开课：哈佛幸福课-养成良好习惯，才知道原来很大原因是是没有合理利用自制力这种有限的资源。不愧是哈佛公开课，科学的实验，有理有据，让人深深信服。

对于自制力的讲解，个人印象最深的就是：

• 人的自律是一种有限的资源，如同精力体力一样会被消耗掉；
• 培养一个好习惯，需要30天；
• 培养一个好习惯，需要消耗自制力，一个阶段最好一个，不要超过两个；
• 培养一个好习惯，需要定义精确的行为，在特定的时间执行；
• 培养一个好习惯，需要扎根心底的价值观的认同，真正认为这个习惯是好的是需要被培养的；
• 培养一个好习惯，时间必须例行化(ritualized)，明确知道什么时候该做什么；
• 看待一项事情的心态很重要，会影响都人的生理状态；
• 唯有长期的坚持和熟悉，方能使事情变得容易；
• 拉伸区(flowing water)进步最快，舒适区(freezing water)，恐慌区(boiling water)。

• Rituals - very important and significant.
• Building rituals requires defining very precise behaviors, and preforming them at very specific times.
• We don’t have much self-discipline.
• It takes a lot of self-discipline to create ritual.
• To give yourself no more than one or two rituals each 30 days.
• No more than two. Ideally one ritual.
• Motived by deeply held values.

有了科学理论作指导，就可以更好的学习，更好的 提高自己。

平时不能只关注 IT 类的书籍知识，金融，社交，心理学，人文，社科同样都需要关注，太过狭隘是很不利于思维的开阔的，并且会使人长期处在一个低效的状态。

多看，多读，多交流，多思考，多总结。
习惯，仪式，例行化，价值观，拉伸区。