《战拖有术》读书笔记(XII)

乐乐老师/文

第三部分：改变你的生活（2）

把否认转化为明晰事实，这是一个解放人心的过程，会为你敞开通往更高层次觉悟的大门。自我评估就是这个过程中的关键一步。愤怒、厌恶、内疚、憎恨、抛弃、拒绝、不堪重负——这其中哪一种情绪对你影响最大呢？

自我评估使你能够了解造成结果的原因。自我评估能解放人心，否认却会毒害人心。做一个创造者将给你带来回报，做一个拖延者却会给你的人生带来无尽悔恨。

富有成效的康复中的拖延者会采取下面7个步骤来奠定转变的基础，使他们能从习惯性拖延中解放出来，开始创造成效，享受自由的人生。

1. 用时间管理自己。你要明白，不是时间离你而去，而是你在那些让你分心的事情上迷失了自己，它们转移了你的注意力，让你偏离了通往目标的航道。你要开始把时间划分为一个个小的单位，在每一个单位时间里做一件事情，而且要尽力在你划定的时间内完成这件事。

2. 制订你在一个季度、一个月、一周，或者一天内可以完成的小目标。

3. 尝试做那些有助于完成既定目标的事情。制订目标很容易，实现目标也可以很容易，但你可能需要换一个视角和改变旧有的习惯来促成改变。

4. 把你的目标和责任有条理地列出来。做完一件事就标记一下。如果一件事完成得很好，犒劳一下自己。

5. 尽力消除令你分心的事物，不要让它们占据你进行创造的时间。在培养这种习惯的时候，你可能需要管好自己以及你身边的其他人。

6. 每获得一次进步就奖励一下自己，不管当时这个进步看起来有多大或是有多小。改变是一个循序渐进的过程，而你有勇气开始这段征程，所以你应当得到奖励——该奖励时就奖励！

7. 在评估自己进步的时候要保持客观。完美的转变是我们对自己施加的一种假想的压力。在你阔步向前行进时，你也许会犯错，也许会退回到原来的旧习，客观的自我评估会帮助你快速回到与你既定梦想相一致的轨道上来，继续按照你与自己，以及与他人所定下的承诺行事，不断向前迈进，成为你生来就注定要成为的，那个富于成效而心平气和的人。