左右胸不对称的矫正法

左右胸不对称的矫正法右胸不对称，大多数也是由于长期单侧活动和单侧用边过多，使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的锻炼较多，胸肌比较发达；而另一侧锻炼较少，胸肌不够发达所造成的畸形。要纠正左右胸不对称，主要是加强不发达一侧胸肌的锻炼，使之能逐渐发达隆起，向另一侧看齐。具体方法如下：

(1)俯卧撑，双杠臂屈伸。上述运动时，要有意地多用不发达的一侧胸肌使劲。

(2)仰卧推举。(见图13—①②)

(3)仰卧飞鸟。(见图14—①②)

(4)用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。

(5)弹簧拉力器扩胸。

(6)用不够发达一侧胸的单臂做体侧拉弹簧拉力器。

以上各动作的要领、练习的重量、组数、次数等安排已在“体型健美的方法”中讲述过，这

里从略。此外，在做这些动作练习时，除了单臂单侧练习外，其他用双臂练习的动作，应把

杠、哑铃的重量和拉力器的拉力，有意识地多偏重于不发达胸部的一侧，这样就可以加强不

发达一侧胸肌的锻炼，使之达到矫正的目的。在矫正锻炼的同时，还应该时时注意改变在日常生活或工作中原有的一侧用力的不良习惯，逐步养成两侧交替用力的良好习惯，从而保证胸部丰满挺拔、习称健美。