健身 | 无器材如何练手臂肌肉?最简单几个动作
来源:互联网 发布:手机怎么网络翻墙 编辑:程序博客网 时间:2024/04/28 20:08
不少男生都希望自己能拥有强壮的手臂肌肉,这样看起来会更性感,而且可以让身边的女孩更有安全感。训练结实肌肉有很多方法,如慢跑、上健身房、在家自己训练等。赶紧看看没器材如何练手臂肌肉!
后束锻炼
1、选一把不会滑动的椅子与桌子,双手撑在椅面上,双脚放在桌面上,再伸直手肘以支撑身体重量,让臀部离开椅面。
2、接着弯曲手肘,让身体下沉,不过臀部不接触椅面。以上步骤1到2为1个回合,每20个回合为1组,每天进行4到5组。
伏地挺身步骤
1、两手撑地比肩稍微宽,趴姿,伸直手肘以撑起身体重量,注意保持脚尖着地并打直背部。
2、再弯曲手肘让身体靠近地面,不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合,每12个回合为1组,每天进行3到4组。
进阶版伏地挺身步骤
1、双手握拳着地,手肘伸直以撑起身体重量,并注意将身体打直。
2、再弯曲手肘让身体靠近地面,不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合,每12个回合为1组,每天进行3到4组。
from: http://mt.sohu.com/20160317/n440734218.shtml
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