关于注意力的问题

问题：一旦持续的注意力分散和精力无法集中成为习惯性动作，这将成为一个严重的问题。

实质：加强有意识的集中程度和持续时间，尽量避免无意识注意对大脑的干扰。

1. 不要浪费注意力。大脑以天为周期，每天注意力是有限的。

Tip:可以在工作时放一杯水，每次分神喝水，稍作休息就喝掉一点，并且告诉自己，我的注意力在慢慢减少。

减少无意识注意对你的影响。

Tip:当需要完成一项任务，给自己设置一个时间段，以小时为周期。让自己真正做到与任务独处。

跑神是大脑的一项基本设置。不仅外界的信息会干扰你的注意，你的内心也会。

相信自己比强迫自己更容易集中注意力。注意力 + 脑力运动 = 消耗总能量

不要一心二用。

Tip: 多任务同时进行，特别容易引发焦虑。
学会列计划，在规定的时间注意应该的事情，其他时间不要去想，你会发现其实很容易，你的焦虑来自大脑同时面对多项任务需要注意的时候的一种不适应。

学会遗忘，学会记忆，减轻注意的压力。

Tip: 多做笔记，注意记忆方法，减轻注意的压力。

专注练习。

• 想象: 内心观想法。
• 数字练习。九宫格。
• 有氧运动。

专注的技巧

1. 模型法。
2. 联想法。
3. 合理顺序。